怎麼訓練力量?舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來随時舉着做一點熱身運動或者舒展運動，我來為大家科普一下關于怎麼訓練力量?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼訓練力量

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來随時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。

引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直挂于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，随時随地都可以進行，有空的時候就可以随時做幾個，需要注意的是地闆過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木闆地、草地或者膠地。

平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，将杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。

平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室内的模拟攀岩運動，如果岩壁不高，隻要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。

折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，将它用雙手平握于胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。

用拉力繩鍛煉上肢力量，将拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛煉，或者将拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是将拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛煉。

采取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量，比如采用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，隻能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者采用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。