人體需要的六大營養素?糖類糖是保護肝髒、維持體溫恒定的必要物質組成糖類的三元素是澱粉、蔗糖、葡萄糖糖類給人體提供70%的熱量，一般每天250~750g的主食，就可以滿足人體熱量的需求機體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，隻有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要适當增加主食的攝入因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導緻身體消瘦、機體抵抗力減弱，接下來我們就來聊聊關于人體需要的六大營養素?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

人體需要的六大營養素

糖類。糖是保護肝髒、維持體溫恒定的必要物質。組成糖類的三元素是澱粉、蔗糖、葡萄糖。糖類給人體提供70%的熱量，一般每天250~750g的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，隻有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要适當增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導緻身體消瘦、機體抵抗力減弱。

油脂。脂肪是人體内含熱量最高的物質。脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護内髒和關節、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%。一般正常活動的人每天攝入25g左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30~36g。但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪，使孩子發胖，而不是長出結實的肌肉。

蛋白質。蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。瘦肉中蛋白質含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質的需要量增加，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質含量的增加，而且最好是動物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。

維生素。維生素在孩子的生長發育和生理功能方面是必不可少的有機化合物質。如果缺少維生素，會導緻代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發多種病症。一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。隻有在持續的、高強度、大運動量情況下，熱能營養不能滿足需要，或蔬菜水果供應不足時，才需要額外補充維生素。要注意，過量攝入維生素和維生素缺乏都會導緻不良後果。缺少維生素C會導緻壞血病。

水。水是“生命之源，約占人體體重的60%～70%。人體每天需水量為2700~3100mL，體内會産生代謝水，其他食物也含有水，所以每天的飲水量應該為1300~1700mL。環境溫度高，勞動強度大時需要多喝水。參加運動的孩子要積極主動得補水。比如，運動前15~20分鐘補充400~700mL水，可以分幾次喝。在運動中，每15~30分鐘補充100~300mL水，最好是運動飲料。運動後，也要補水，但不宜集中“暴飲”，要少量多次地補。參加運動的孩子，隻有保持良好的水營養，才能有良好的體能和健康。如缺少水分，會造成脫水等症狀。重則會導緻死亡。

無機鹽。無機鹽也叫礦物質，包括常量元素和微量元素，也是人體代謝中的必要物質。常量元素在體内的含量大于體重的0.01%，如鈣、磷、鈉、鉀、氯、鎂和硫。微量元素在體内的含量小于體重的0.01%，如鐵、銅、鋅、硒等。兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運動期間，由于大量排汗，導緻鹽分随汗液丢失，必須即時補充，才能預防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。