當你的陽剛之氣受到損害時，也就是男性的荷爾蒙水平下降之時，我們不應該對着屋角出現的蜘蛛尖叫，也不是在球場上玩更man的遊戲重升激素，而是應該找到罪魁禍首。

睾酮，除了是我們通常所說的性欲增強劑，更是從你的心理健康到你的生理特征，決定着你的一切行為。

但每個男人不得不面對一個悲哀的事實是，到了30歲，标志着體内的睾酮水平開始穩步下降，雖然這是不可逆的過程，但你可以從生活方式中避免一些事情幫助你保持腰部的脂肪生成和肱二頭肌的膨脹時間更長一些。

一點酒精就足以讓你擁有原始的男子氣概去挑戰灰熊(或者去第一次約會)。但是當一杯酒下肚，體内睾丸激素必然下降。

根據《印度生理學和藥理學雜志》的報道，長期飲酒不僅會對體内睾酮産生負面影響，還會對血液循環中的睾酮分子造成氧化損傷。

口臭可能會讓人厭煩，但解決辦法可能會讓你更感到厭煩。

發表在《食品和化學毒理學雜志》上的一項動物研究發現，口香糖中常見的綠薄荷和其他種類的薄荷醇會抑制睾丸激素，這是個糟糕的事情。

牛津大學的一項研究通過測量糖攝入量和睾丸激素之間的相關性，發現每天攝入75克這種甜食的男性的睾酮水平下降了25%。

當然，一罐可樂也許可以幫助你度過一個漫長的下午，但它也會給你每日增加39克的精制糖，所以你最好還是放棄它們吧。

是時候認清一些睾酮的真相了，睡眠不足會導緻身體産生更多的壓力激素-皮質醇，它會進一步阻礙睾酮的産生。

根據芝加哥大學的一項研究，平均每晚睡5個小時的人，與那些睡足8個小時的人相比，睾酮水平下降了15%。

也許你覺得很可笑，不過根據《臨床内分泌學與代謝》雜志研究，它将鄰苯二甲酸鹽 （ 一種用于制造一次性瓶子的化學物質 ）與男性荷爾蒙的下降聯系起來。

也許是時候加入可重複使用的玻璃容器的潮流了。

對于那些避免吃乳制品的人來說，豆漿是他們補充蛋白質的來源。盡管存在很大争議，一些研究将豆類與腸道中一種稱為equol的抗雄激素（又名睾丸激素阻斷）産生聯系起來。

因此，如果你不能使用全脂牛奶，燕麥，堅果都是值得的替代品。

根據哥倫比亞大學的一項研究，每周在跑道上完成40英裡以上的人的睾酮水平明顯低于短距離跑步的人。

科學家把這歸因于耐力運動員長期升高的皮質醇水平。所以，如果參加馬拉松比賽，除了采取其他降低皮質醇的措施外，還要确保你有足夠的睡眠時間。

雖然它們很美味，但歐式早餐糕點會使用人造黃油或含有反式脂肪的醬料，導緻你的睾酮水平會直線下降。

社會心理學家艾米·庫迪（Amy Cuddy）的Ted 演講中，讨論了生理變化是如何從肢體語言中釋放力量的。

她要求男性和女性保持不同高低頻率的姿勢（觸摸脖子）兩分鐘，然後測試睾酮激素水平的變化。那些使用低頻率姿勢的人經曆了大約10%的下降。

這個是顯而易見的，它們在尋求快速提升睾丸激素的健美運動員中很受歡迎。但合成代謝類固醇的作用是短暫的。

據《華爾街日報》報道，在你的肌肉中加入人造的荷爾蒙會使你的身體認為它已經自然地産生了足夠多的激素，所以自然的激素産生放緩可能成為永久性的。

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