維生素可以分為水溶性維生素和脂溶性維生素，水溶性維生素有A、D、E等，脂溶性維生素有維生素C和B族維生素等，每種維生素都有不同的功效。

目前，很多人将維生素片視為“營養藥”，甚至是“補充劑”，長期服用和濫用維生素的現象普遍存在。這不僅僅是浪費錢，還破壞了機體内部的維生素平衡，從而影響機體的正常功能，嚴重的人甚至會中毒。

補充維生素的好處

維生素是人體重要的營養素，很多種維生素有促進膠原蛋白合成、促進傷口愈合的作用；還能促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，起到延長機體的壽命作用。

而且，還可以起到改善脂肪代謝和預防心血管疾病的作用。還有的能促進牙齒和骨骼生長，增強抗壓能力和免疫力。另外，根據維生素的不同，作用也不同，例如：

1、維生素A可以加快體内蛋白質等，有益骨骼生長發育物質的形成，從而促進兒童的生長發育。

2、維生素B是機體生理活動、新陳代謝所需的非常重要的維生素。對人體的生理功能有比較重要的調節作用。使機體能夠完成新陳代謝過程，更好地發揮生理功能。

3、維生素C可以改善脂肪和膽固醇的代謝，預防心血管疾病，促進骨骼發育，預防關節炎、腰腿痛等症狀。維生素C可以緩解鉛、汞等對身體的傷害，因此還可以解毒。

• 維生素吃多也會傷身體，如果當保健品吃，當心吃出問題

1、過量服用B族維生素會出現煩躁、疲勞、食欲減退等症狀，偶爾皮膚發紅、瘙癢、小便發黃。如果情況嚴重，要及時到醫院進行症狀處理。

2.長期應用大量維生素C還會引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結石。另外，長期服用維生素C，停藥後也容易出現壞血病，應逐步減重停用。

3.過量服用維生素D容易引起中毒，中毒症狀可能有異常口渴、皮膚瘙癢、厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻等，還可能出現高鈣血症、高血壓等。

一旦出現這種中毒症狀，就要立即停止服用維生素D。如果血鈣過高，需要限制鈣劑的使用，必須時去醫院就診。

4.谷維素具有調節神經的作用，調節内分泌平衡障礙的作用，臨床上主要用于治療神經衰弱、植物神經功能障礙的原因引起的健忘、失眠等症狀。

這種藥正常服用一般副作用較小，但過量服用會引起胃腸反應，引起惡心和嘔吐，還會出現疲勞、皮疹、乳房腫脹、脫發、體重增加等不良反應。如果及時停用，症狀就會消失。

5、維生素E

維生素E過量可能會導緻甘油三酯和膽固醇的含量的升高，從而導緻血脂升高。同時，它還會使血小闆聚集，使血栓形成，從而導緻身體産生各種栓塞。另外維生素E還會影響維生素A的吸收，從而導緻夜盲、幹眼症等眼部疾病。

維生素是維持人體正常代謝的重要營養要素之一，一般不能在人體内合成，必須從飲食中攝取。均衡的飲食和消化功能正常的情況下，人體可以充分攝取必要的維生素，不需要額外補充。

人體内各種維生素之間保持着嚴格的平衡狀态。缺乏維生素時，常伴有其他維生素缺乏。如果大量單獨應用某種維生素，還會引起多種維生素缺乏。

一般來說，人體每天需要的維生素在飲食中攝入是最安全有效的。

1、富含維生素A的食物。

肉類、動物的肝髒、牛奶以及乳制品、胡蘿蔔、菠菜、西紅柿等，香蕉、橘子、山楂等水果的維生素A含量也很豐富。

2、富含B族維生素的食物。

動物肝髒、瘦肉、酵母、大豆、米糠、綠葉蔬菜、糙米、魚、牛奶等。

3、富含維生素C的食物。

青椒、蔬菜、菠菜等深色蔬菜和綠葉蔬菜，如花菜、辣椒、土豆；柑橘、橙子、西紅柿、猕猴桃、紅果、柚子等，水果的維生素C含量也很高，野生的荠菜、苜蓿、刺梨、棗、猕猴桃、棗、棗等維生素C含量特别豐富。

4、富含維生素E的食物。

植物油、綠色蔬菜、動物器官、豆類、蛋黃、瓜果、堅果、小麥胚芽等。

結語：維生素雖然對身體有着諸多的好處，但也不要盲目購買維生素來服用，如果是懷疑身體缺乏維生素，那麼最好是上醫院确診後，在醫生的建議下用藥。