随着我們生活的節奏的加快，生理和心理都面臨着無比巨大的壓力。這樣讓很多年輕夫妻出現了懷孕困難，甚至不孕不育的問題。想要一個健康聰明的寶寶，必須從根上調理我們的身體。備孕期的健康飲食，良好的生活習慣都是必不可少的。

請點擊輸入圖片描述

備孕期一定補充的2種關鍵營養素。

1、維生素D

最近的不孕不育領域研究發現，在衆多的不孕不育女性中有93%的人維生素D不達标，由此可見維生素D對于我們生兒育女有這至關重要的關系。

請點擊輸入圖片描述

維生素D是一種脂溶性維生素，影響女性雌激素的産生，維持身體荷爾蒙平衡。身體維生素D的缺乏就會引起經前症候群、多囊性卵巢症候群或者不孕不育。

補充食物來源：食物中可以多吃一些牛肉、牛奶、奶黃、香菇等。日常生活每天要接受日光浴30分鐘。備孕女性記得補充維生素D，增加子宮内膜厚度，增加受孕機會。

2、維生素E

維生素E，也被稱為生育醇，備孕期補充維生素E可以提升卵子質量、增加子宮膜厚度、提升受精卵着床概率。

食物來源：備孕時可以多吃一些花生、芝麻、核桃、杏仁等堅果類食物。

3、精氨酸

精氨酸有助于增加子宮和卵巢的血液循環，除了可以提升卵子質量、還可以大大增加受精卵着床概率。精氨酸還可以增加生殖器周邊血液循環，對提升生殖能力也大有益處。

食物來源：多吃一些豆類、堅果、肉類、海鮮等食物、

推薦3款備孕美食

1、西紅柿炒菠菜

食材：菠菜、西紅柿、蒜、鹽、油

做法：1、菠菜洗淨切段，西紅柿切塊、蒜切碎備用。2、放入食用油，加入蒜末炝鍋，放入西紅柿。3、待西紅柿接近8成熟，放入菠菜。4、放鹽少許，翻炒片刻出鍋即可。

功效：開胃、補充多種維生素和番茄紅素。

2、鮮蝦蘆筍意大利面

食材：鮮蝦、蘆筍、香菇、意大利面、蒜、鹽、橄榄油、黑胡椒（可以不放）

做法：1：将水煮沸，放入少量橄榄油、鹽後放入面條。面熟後，撈出備用。

2、用沸水煮蝦、蘆筍，香菇3-5分鐘，撈出備用。

3、換上超過，放入适量橄榄油炝炒蒜末，然後放入意大利面、蘆筍、香菇拌炒。

4、放入适量的鹽、黑胡椒粉，即可出鍋。

作用：可以不上适量的蛋白質、硒、鐵、鋅等多種營養物質。

3、鲷魚豆腐燒

請點擊輸入圖片描述

​食材;鲷魚一條、嫩豆腐一塊、大蒜、蔥、橄榄油、醬油、醋、米酒。

做法：1、将魚和豆腐切片、蔥姜切絲備用。

2、豆腐和魚片交替擺放在盤子上，放入鍋中蒸煮10分鐘。

3、制作醬汁，在炒鍋中放入适量的橄榄油爆炒蔥蒜，加入适量醬油、醋、米酒、少許水。

4、去除蒸好的魚和豆腐，将調好的醬汁淋在豆腐上既可以。

作用：可以補充優質蛋白和不飽和脂肪酸、維生素D。

​