特殊時期，人人都在“防病毒，抗疫情”；此時這個特殊階段，“科學提高免疫力”是大家都應該關注并做到的一件事情，人人都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以大家總會選擇各種各樣的方式去“提高自身的免疫力”，但這個說明并不“科學”，其實而言，正常的情況下，我們每個人的身體免疫力并不需要去刻意“提高”，為何會這樣？那怎樣才能保持“強悍”的免疫力？以此文帶你了解“真相”。

免疫力，三個字組成的“名詞”，具體的意思就是“身體抵抗病原微生物入侵的能力”，面對着“咄咄逼人的新型冠狀病毒”，免疫力将起到非常重要的作用。

• 外表皮膚和粘膜：

身體的“第一道物理防線”由皮膚和粘膜構成，其覆蓋在人體的外表面和内部，可以将病原微生物“阻擋在身體之外”。

• 免疫器官和組織：

繼續往裡走，包含淋巴結、胸腺、扁桃體、骨髓等部位在内的地方，是機體免疫細胞産生、分化、成熟以及定居等“進化流程實施”的主要地方。

• 免疫細胞：

機體的免疫細胞主要包括吞噬細胞、白細胞等細胞。

• 免疫活性物質：

機體存在一些“免疫活性物質”，例如溶菌酶、抗體、白細胞介素等物質。

這四個分支共同組成了我們身體中“完整且複雜的免疫系統”，它們最主要的作用就是“抵禦外來病原微生物等有害物質的侵襲”，在身體的運行過程中随時識别和清除體内的“異常細胞（例如腫瘤細胞）”，另外及時清除體内的衰老細胞、受損細胞以及已經死亡的細胞。

• 先天性免疫：

這種免疫是生下來之後就有的免疫，每一個人都有，對多種病毒都有着防禦能力，比如皮膚和粘膜。

• 獲得性免疫：

這種免疫是需要“在後天生活中獲得的免疫”。生活中，難免會遇到不同的病原體會攻擊身體，從而就會刺激到我們的免疫細胞，使機體分泌出免疫活性物質，對相應病原體産生對抗能力。舉一個例子，比如說機體患過“天花”之後，人體自身就會産生抵抗天花的抗體。

生活中有很多的病原體，其中有些病原體還會在體内與我們共生，這些病原體對于機體免疫系統的進化具有重要的意義，它的存在更利于幫助人體篩選出“免疫能力更好的個體”。

總體說來，這是一種“優勝劣汰”的關系，在病原體的“攻擊”下，免疫系統更加強大的人才能夠繼續存活。當然，各位完全不必恐慌，生活中絕大多數人的免疫力其實都是正常且強大的，隻有很少的人存在“先天性免疫力低下”的問題。

也就是說，對于“免疫力本身正常的人”，其實足夠戰勝“入侵的病原微生物”，并不需要額外去提高我們的機體抵抗力；換而言之，其實也沒有“明确可行的辦法可以提高免疫能力”。你能做到的，其實就是“不去過分消耗機體的免疫力”，不因為你“生活中的一些壞習慣”給免疫力減分。

機體免疫力正常的情況下，我們完全沒有必要去刻意提高免疫能力，便可以戰勝大多的有害病原體。但是由于個人因素、環境因素等多方面因素，人體的免疫能力可能會随時出現下降；當您的免疫力下降之後，就容易患上某種疾病，比如說感冒，甚至是腫瘤。

這個相對簡單，我們來做一個“小測試”，如果下面的這些情況中，您已經符合了3項及以上，您的免疫力可能就出現“降低”了。

1. 生活中經常感覺到莫名的疲憊，而且注意力難以集中，很容易就會出現分散。

2. 天氣一變天，你就會感冒；身邊一有人感冒，你也會跟着感冒；特别是在換季階段，而且感冒還不容易好，病程很長。

3. 遇到磕磕碰碰，出現傷口時很難愈合，速度較慢。

4. 很容易就會患上“胃腸疾病”。

5. “口腔潰瘍”總是會出現，而且還不知道是什麼原因。

6. 呼吸系統經常會出現問題，會出現咳嗽、哮喘等症狀。

• 好好吃飯，全面且均衡：

保持身體“優秀的免疫力”，每日“飲食”很重要。身體每天會産生“數以百億計”的免疫細胞，而免疫細胞會時刻監察身體的狀況，并且會及時産生免疫活性物質助力“戰勝病原微生物”。值得注意的是，這些“生理過程”都需要能量、蛋白質、維生素以及礦物質等營養素的支持；所以，“好好吃飯”很關鍵。

靠譜進餐，請您做到全面多樣飲食，每日進食的食物種類要在14種以上，魚蝦、禽畜肉、牛奶、蛋類、新鮮蔬菜、水果、菌菇類、豆類等食物均應該存在，多樣少量攝入，少食多餐，确保營養物質的“足量攝入”。

• 好好睡覺，很重要：

有吃有睡，您的身體才會更健康，您的身體機能才會更完善。良好且充足的睡眠是保持優秀免疫力的重要條件。熬夜晚睡會消耗機體的肌肉組織，會增加肥胖的發生風險；而“體内營養成分的改變”就會破壞我們的免疫系統，讓您的免疫力出現下降。

言于此，拒絕晚睡，拒絕熬夜。每日的睡眠時間應該保證在7—9小時，老年人的睡眠時間也不該低于6個小時；請确保第二天的“精力充沛”。

• 拒絕“久坐”，适當運動：

美國國家醫學圖書館的一則研究報告顯示：運動可以加快白細胞的流通速度，從而可以幫助提高免疫系統檢測疾病的能力。

因此，長時間的久坐會把您變得“更愛生病”，每日适量運動非常關鍵。建議成年人保持“每周至少5天，每天30—60分鐘的運動量”，快走、慢跑、瑜伽、打球、遊泳、無氧機械運動都是靠譜的選擇。

• 拒絕“藥物依賴”，你的身體會更健康：

請您明确，藥物雖然可以幫助人體對抗病原微生物，從而幫助減輕身體出現的不适症狀，但同時也減少了免疫系統對抗疾病産生抗體的機會；假設下一次有同樣的微生物病原體入侵，您可能還是會患病。

所以，對于那些類似普通感冒等一些“自限性疾病”，不建議您過分用藥，給您的免疫系統留出工作空間，它們完全可以殺滅這些病原體。

當然，任何事情都不可以盲目看待，假設您是急性流感或者是那些自身免疫力根本無法對抗的疾病，請及時就醫診療。避免贻誤病情，導緻更嚴重的問題出現。

疫情當下，關注“免疫力”是對的，但不建議“盲目做事”。正常情況下，人的免疫力都是正常的，并不需要刻意去提高；保持健康、良好的生活習慣，避免對自身免疫力造成影響；當然，随着日常環境的變化、年齡的增長以及一些因素的影響，免疫力會出現正常的下降，不必太過“挂念”，養成“健康的飲食和生活習慣”才是王道。

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