每天100個高效俯卧撐相當于什麼-tft每日頭條

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俯卧撐這個健身動作，大家是很熟悉的，這是一個鍛煉胸肌跟手臂的徒手動作。那麼，你最多能完成幾個呢？一個成年男士完成的俯卧撐數量需要達到30個以上，健康狀态才是良好的。

每天100個高效俯卧撐相當于什麼（你能完成多少個俯卧撐）1

如今，大多數人完成的俯卧撐個數是不超标的，尤其是女生，大部分是一個俯卧撐都完成不了。這是因為平時缺乏鍛煉，長時間久坐，加上飲食過剩，熱量過剩導緻身材發胖，自身的體能素質也會直線下降。

不要小看俯卧撐這個動作，俯卧撐除了常規玩法，還有各種變式升級練法，如果你能輕松完成，你也會變成一個身手矯捷的健身達人。

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如果你平時缺乏運動鍛煉，不如從俯卧撐開始訓練吧。俯卧撐訓練的時候，一定要注意身體保持在一條直線，不要含胸駝背，而要收緊腰腹肌群，保持肌肉的緊張感。

俯卧撐不需要隔天鍛煉，隔天訓練一次，每次力竭的個數，重複5-6組，組間歇時間為60秒，看看你能完成多少個。

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每組的俯卧撐個數都超過30個的人，說明你的體能素質還可以，這個時候可以嘗試窄距俯卧撐、下斜俯卧撐，給訓練提升難度，進一步提升體能耐力，刺激肌肉發展。任何健身訓練都需要堅持才能有所收獲，如果你能堅持下來，可以收獲的好處也是很多的。

那麼，長期進行俯卧撐訓練的人，你會收獲什麼好處呢？

1、長期堅持俯卧撐訓練的人，體能耐力會加強，力量水平會提升，俯卧撐訓練也會變得越來越熟練，完成的俯卧撐個數也會慢慢提升。

2、長期堅持俯卧撐訓練的人，血液循環會加快，血管彈性會提高，心肺功能會有所提升，膽固醇、血脂濃度會有所下降，有助于延年益壽。

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3、長期堅持俯卧撐訓練的人，免疫力水平會提升，平時肌肉勞損、腰酸背痛疾病會逐漸消失，廢物排出時間會加快，身體健康指數也會提升。

4、長期堅持俯卧撐訓練的人，肌肉含量會有所提升，身體基礎代謝值也會有所加強，有助于抑制脂肪堆積，提升上肢線條感，雕刻更加好看的身材線條。

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5、長期堅持俯卧撐的人，可以改善久坐出現的含肩駝背問題，塑造挺拔的身姿，提升自身的氣質形象，魅力指數也會得到提升。

6、長期堅持俯卧撐訓練的人，抗壓力會提升，精神狀态也會變得更好，心情也會保持相對樂觀、積極的狀态。

因此，對于平時缺乏鍛煉，又沒有足夠時間出門鍛煉的人，不如在家開啟俯卧撐訓練吧！