訓練孩子注意力比較可行的方法-tft每日頭條

訓練孩子注意力的專業方法

一、盯點法

具體的操作方法是：在一張白紙上點一個綠豆大的黑點，讓孩子拿起來，距眼睛二十厘米處進行盯視，不準眨眼，不準移動眼球，仔細觀察這個黑點，看一看能發現什麼？

開始時，眼睛會出現酸澀、流淚甚至紅腫現象，過個四、五天，就會恢複正常。在看黑點時，起初隻是一個黑點，漸漸會發現黑點周圍有圈白色光環，再練一段時間，就會發現白色光環消失，又恢複成起初的一個小黑點。

單獨讓孩子做這個練習可能有點枯燥，做父母的可以與孩子一起練習，進行比賽，看誰盯的時間長，孩子的注意力一般在二十分鐘左右，比賽時，讓孩子赢幾次，以增加他對本方法的興趣。

如果孩子已經形成了注意力分散的習慣，可以采用目标漸進的方法，開始隻盯兩分鐘，堅持到了，給以鼓勵、賞識，以後3分鐘、5分鐘、8分鐘隻要堅持到了，就給以鼓勵、賞識，如果堅持不到，沒關系，可以重來。

每個家長可以根據自己孩子的情況，靈活運用此法，時間長了，定能訓練出高品質的注意力。

二、冥想法

這是一套非常有效的集中注意力的方法，作為家長，我們平時在上班勞累時或下班回家之後能夠做一次冥想訓練不僅能夠讓你的工作效率更高，家庭關系更和睦，同時也能把你的工作壓力、煩惱、憂愁統統一掃而光。特别是對一個學生來講，當大腦疲乏或晚上放學以後，做一次冥想訓練，會讓自己心情平靜、頭腦清晰，之後再去複習、做作業，效率自然會更佳。

具體做法是：先坐直，兩腳叉開，腳面平行，兩腳之間的距離與兩肩同寬，雙手放在兩腿上，手心向内，微閉雙目，内視鼻尖，以鼻對口，以口問心，氣沉丹田，渾身放松，慢慢做深呼吸，一邊呼吸，一邊想象：

在一片大山的深處，或者在自己的心靈深處有一潭平靜的湖水，湖面非常平靜，沒有一絲波紋。湖邊長滿了花草、樹木，花草樹木的影子倒映在湖水之中，現在，你在心中能夠清清楚楚地看到花草樹木在水中地倒影。

一邊慢慢地做呼吸，一邊繼續想象：在平靜的湖邊，有一朵紅紅的、鮮豔的牡丹花，牡丹花的影子倒映在湖水之中，現在，你在心中能夠清清楚楚地看到紅紅的牡丹花在水中的倒影。

一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續想象：紅紅的、鮮豔的牡丹花上挂滿了晶瑩的露珠，這些露珠開始往下滴，咚，一滴，滴在平靜的湖面上，平靜的湖面蕩起一圈波紋，緩緩地向遠方蕩去。咚，又一滴，滴在平靜的湖面上，平靜的湖面蕩起一圈波紋，緩緩地向遠方蕩去。一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續想象：一朵紅紅的、鮮豔的牡丹花，花上挂滿晶瑩的露珠，這些露珠不斷地、一滴一滴地往下滴，往下滴……現在你在心中開始慢慢地數數，數一數這朵紅紅的、鮮豔的牡丹花的露珠的滴數，一滴……二滴……三滴……一直數到50滴。

當你數到50滴的時候，在心中緩緩地默念：“我的心情越來越平靜，我的頭腦越來越輕松，我的注意力越來越集中。”（為了加強效果，你可以慢慢地反複念三遍。）

念完之後，慢慢地睜開雙眼，此時你會覺得心情非常平靜，頭腦也非常輕松，帶着這種狀态去學習，注意力會非常集中。

冥想訓練時間可長可短，長可達一二十分鐘，短則用二三分鐘，根據自己的感覺去掌握時間。當你感到心态浮躁時，當你感到疲乏時，當你感到情緒不定時，當你感到注意力無法集中時，立刻進行冥想訓練。

一個學生如果能經常按照本方法訓練，形成習慣，注意力一定會越來越好。你可以先把自己浮躁的心，畫在圈外，然後想象這個小圓圈像一個宏大的世界，那裡也有江河山川，再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一處湖泊上，湖泊的水面異常平靜。

這樣冥想一次三分鐘左右，用時不多，卻能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經常這樣訓練，形成習慣，注意力品質會越來越好。

三、挑剔法‍

如果你正在聽一些你感興趣話題的時候，你基本會傾身向前，全神貫注；同樣，當你在聽一段與你的看法針鋒相對的言論時，或者遇到與你争論的人講話，你一定會洗耳恭聽。所以當你聽到那些使你厭煩的言語時，你就會把注意力集中到所聽到的信息作出評論，你就會凝神細聽，注意力高度集中。

這個方法适用于教育者，比如家長或老師。當家長或老師發現孩子注意力不集中的時候，可以故意出點小錯，然後讓他們把錯誤找出來，這樣能激發他們的興趣，引起他們的注意。通過長期堅持訓練，會逐步養成孩子聽講時專注的習慣，從而逐步提高孩子整體的注意力水平。‍

四、神秘箱法‍

在一個紙箱上開一個口子，剛好夠伸進去一隻手。家長或指導老師先在箱子裡放一些東西，如積木：正方體的、長方體的、圓的、橢圓的等等。練習時，家長說出要找的東西名稱，然後讓孩子把手伸進箱子裡去找，隻允許用手去摸，不能用眼睛偷看。也可以先說出某一種東西的特征，再讓孩子摸出來。

開始時，箱子裡面的東西差别可以比較大，讓孩子容易分辨，然後逐步加大難度，東西的差别越來越細微，分辨的難度越來越大，對注意力的集中強度也要求越來越高。

這種訓練方法可以訓練孩子注意力集中的強度，同時還能訓練孩子的感覺能力。‍

五、辨音法‍

這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓練孩子的注意力集中性，還能有助于消除疲勞，增強孩子的聽力。

其具體方法是：打開收音機或者CD機，聽廣播或者錄音，然後放低音量，然後再放低音量，把音量慢慢調到盡可能低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使孩子盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓練。

這個訓練的時間最好不要超過15分鐘，否則易導緻疲勞。

也可以用鐘聲來做練習。這種訓練最好在睡覺之前做。要求訓練者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀哒聲。開始聽時，會感到鬧鐘聲即輕且遠。經過一段時間訓練後，就會覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍牆壁和門窗上反彈回來的時候，這就表明訓練者的注意力已經集中到非常驚人的地步了。

堅持這種訓練，可以增強鬧中取靜的抗幹擾能力，使注意力集中的強度大大提高，逐步可以做到不怕外界幹擾而能集中注意力去學習。

六、呼吸法‍

呼吸不僅可以放松，而且還可以集中注意力，具體方法如下：

深呼吸，吸氣：默數8下；摒住呼吸，默數8下；慢慢呼氣，默數8下；反複10次。當然，這個8秒節拍不是一下子就能練成的，要有一個循序漸進的鍛煉過程，一開始鍛煉可以先從4秒節拍開始練，也就是吸氣用4秒，憋氣用4秒，吐氣用4秒，這樣練到感覺自然以後，再練6秒節拍，最後是8秒節拍。

在數數的時候，最好在腦海屏幕上浮現數字，數字不斷變換：1、2、3、4……這時候強迫自己把注意力全部集中在内視腦海屏幕上的數字。

呼吸不僅決定生命，同樣也決定了學習的效率，孩子隻要能把呼吸練好的話，成績也會大幅提升。不過大多數孩子都不會慢慢的深呼吸，所以還需要加強練習。

每天在等公交車，或坐在車上，或等人，或課間都可以運用本法進行集中注意力訓練，長期堅持，注意力必然提高。

七、數石子法‍

找一些大小相似相近的石子。先放2顆或3顆在桌子上，然後用蓋子把石子蓋起來，不讓孩子看到，再告訴孩子注意看桌子上一共有幾顆石子，這時拿開蓋子，然後立刻蓋起來，讓孩子說出石子數目。

剛開始2顆、3顆，孩子很容易看清，然後逐步增加，等到4顆、5顆以上，孩子就不一定能看清有幾顆石子了，石子越多，難度越高，所需要的注意力也就集中。

這種方法不僅能測量并訓練孩子的注意力廣度，同時對孩子的視覺敏感性也有很好的訓練效果。‍

八、印度遊戲法‍

印度一些經常打獵的民族非常喜歡玩這樣的一種遊戲：兩個或者多個人一起比賽，先把某種物體觀察一段時間，然後把他們看到的東西告訴裁判，每一個人都要盡量多地說出這種物體的細節，誰說得多算誰赢。

這種方法能訓練獵手的注意力廣度和敏銳的觀察力。對于這些獵手來說，訓練出高品質的注意力是關乎生死存亡的大事。

這種遊戲很有趣，可以略微改變一下形式來練。比如，家長與孩子上街，走到商店門口，比賽誰記得商品種類多，雙方一起向商店櫥窗裡看一眼，都盡力去多記住所看到的東西，然後轉過身，相互描述所看到的東西，描述完了之後，再轉過身，與櫥窗裡面的東西進行對比，檢查各自少說了哪些東西。‍

九、大腦抽屜法‍

這種方法可以訓練孩子注意力的轉移能力。方法如下：

第一步設計出一組3個不同類型的問題，根據孩子年齡來設計問題的難度。比如對小學三年級的孩子可以設計這樣三個問題：（1）明天我想媽媽燒什麼菜給我吃？（2）2×34 2=？？（3）地球的“球”字有幾筆畫？

第二步，讓孩子每道題思考1分鐘。頭1分鐘想第一道題，第二個1分鐘想第二道題，最後思考第三道題。思考時，注意力要集中，不能開小差，尤其不能想其它兩道題。

随着孩子訓練的深入，訓練的難度和力度也逐漸加大，問題的難度越來越高，需要孩子更加深入地去思考，對注意力的轉移能力也要求越來越高；問題的數量也逐步加大，開始1組，逐步增加到3組、5組、7組……

訓練的關鍵就在于想好一題之後再去想另一道題，從而訓練孩子注意力能自如從一件事轉移到另一件事情上，提高注意力的及時轉移能力。

十、舒爾特方格法‍

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CM×1CM的25個方格，格子内任意填寫上阿拉伯數字1—25的共25個數字。訓練時，要求被測者用手指按1—25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，見下圖：

舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩定性，而且用這套圖表堅持天天練習一遍，那麼孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的穩定性、轉移速度的廣度。

運用這種方法的時候，家長可以自制多套卡片，繪制表格，任意填上數字。從1開始，邊念邊指出相應的數字，直到25為止。‍

十一、加法變換法‍

這種方法主要訓練注意力的轉移能力。具體做法如下：

第一種方式：随便寫兩個數字，一個在另一個的下面，例如下圖所表示的“4”和“5”，然後把它們加起來，将兩個數的和寫在上面那個數“4”的右邊，并把原來上面那個數字“4”寫在下面那個數“5”的旁邊。按照與此相同的方法做下去，如果和數超過9，則隻保留個位數。‍參見下圖：

第二種方式：把總和寫在下面的一行的數字5的旁邊，把下面一行數字5轉換到上面一行數字4的旁邊，按照與此相同的方法做下去，如下圖

訓練一段時間之後，家長或者指導老師可以逐步增加訓練難度，如每半分鐘（或者更短的時間10秒、20秒）給孩子發出這樣的命令：“第一”（指第一種方式），“第二”（指第二種方式），“第二”“第能準确迅速地完成命令。練中引導法‍

大家平時如果仔細觀察，就不難發現：許多人在看書讀報時，總是口中念念有詞，手指在字裡行間移動；大多數會計在閱讀報表、計算一大堆數字時，不僅口中念念有詞，甚至她們還用鉛筆沿着一長串數字的下面點劃，以便引導視線移動。之所以這樣做，是因為這樣可以幫助她們随時知道讀到或者算到什麼地方，同時還可以改善視線的移動情況，使注意力更加集中。讀書人的手指和會計手中的鉛筆就是所謂的

“視力引導工具”。運用移動一定的視力引導工具來幫助集中注意力的方法就是視力引導法。

最新的研究表明：使用視力引導工具能大大改善人的注意力集中程度，并能促使眼睛進行一種平穩的有節奏的運動。同時還能有效幫助閱讀者糾正在看書過程中反複、回跳和眼光遊離等分散注意力的壞習慣，不僅能将閱讀速度提高一倍，而且還可以增強讀者對所讀内容的記憶和理解。

運用這種方法對孩子進行訓練時，一開始可以為孩子選擇一個合适的視力引導工具進行幫助，然後逐步減少工具的使用時間和範圍，最後逐步擺脫對工具的使用，注意力也能達到使用工具時的效果。如閱讀文章時，一開始可以用筆逐字逐句進行點劃，然後逐步過渡到隻需點劃閱讀所在的行，所在的段落……最後即使不用筆點劃，也能達到同樣的注意力集中程度，達到同樣所需要的閱讀效果。‍

十三、音樂誘導法‍

保加利亞著名的心理學家世界超級學習法的創始人羅紮諾夫通過長期研究發現，歐洲巴洛克音樂能最有效的讓大腦進入

α波狀态，在這種狀态下，孩子注意力高度集中，大腦思維活躍。當然并不是所有的巴洛克音樂都有這個功效，隻有節拍符合50～70拍的音樂才能讓人的大腦進入α波狀态，當然效果最好，最标準的應當是60拍的巴洛克音樂。羅紮諾夫用這種音樂進行教學，結果創造了一個震驚世界的教育奇迹。他讓學生在巴洛克音樂中學習外語，學生每天能夠學會1200個外語單詞，平均記住率是96.1%。我們可以換算一下，也就是說每天平均能夠記住1153個外語單詞。

巴洛克音樂能讓學生用5%的時間完成60%的學習内容，也就是說孩子每天在巴洛克音樂中隻要1小時就能完成平時12個小時的學習内容，學習效率非常高。

美國有一位老師也用巴洛克音樂進行了教學實驗，結果發現孩子的學習效率比以前至少提高了五倍以上。

家長可以在家中把巴洛克音樂作背景音樂，音量控制得小一點，大約在30～40分貝，讓孩子在這種音樂中學習時，心情會比較平靜，注意力比較集中，在做作業的時候，思考比較深入，難一些的思考題平時做不出來，現在也能做出來了，而且錯誤率比較低，背誦課文，英語及單詞，感到記得很快，很清楚。‍

十四、放松訓練法‍

心理學領域中的經典放松訓練起源于德國心理學家舒而茨的貢獻，他在二十世紀初到達印度，了解印度瑜伽和中國氣功的作用，回國後，積極地把自己所學的知識運用于對病人的治療，并于1932年出版名著《自生練習》。與舒爾茨的自生練習一樣，目前美國芝加哥的生理學家雅各布所創造的漸進式放松法也同樣為廣大心理咨詢診所所應用。

自生放松訓練的特點是在他人的指導語或者自我引導語的暗示下緩慢進行的，在訓練開始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上。常用的暗示語如下：

“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進了我的雙腿，我的雙腿感到沖和溫暖”，“我的全身處于放松、舒适和平靜的狀态”，“我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現在結束，我的身體感覺充滿了活力，我的精力感到特别地充沛”。

放松訓練每天可以訓練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長期堅持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時還能帶來很多意想不到的效果。‍

十五、表象訓練法‍

表象訓練法被當代一些運動心理學家視為心理技能訓練的核心。表象訓練法就是指家長或者老師讓孩子主動地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現的心理訓練方法。表象訓練除了可以訓練孩子注意力外，還可以提高孩子具體的學習成績。

下面“木塊練習”是常用的訓練注意力的表象訓練方法。

具體做法如下：想象有一塊四周塗上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個面。

①、用刀将它橫切一刀，一分為二，想一想，這時有幾個紅面？幾個木面？

②、再用刀縱切，二分為四，這時又有幾個紅面？幾個木面？

③、再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時又有幾個紅面？幾個木面？

④、再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時又有幾個紅面？幾個木面？

⑤、再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時又有幾個紅面？幾個木面？

⑥、再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時又有幾個紅面？幾個木面？

注意：做這種練習時注意不要用數學推算的方法計算答案，而隻能憑表象來操作。