一天胖十斤我該怎麼根治肥胖?和胖人做朋友是種什麼樣的體驗？跟他合照顯臉小，站在一起讓你看起來更顯瘦，食物從來不浪費……雖然聽起來是件好事，但你可能忽略了關鍵的一點：時間久了，你也可能悄悄被“傳染”變胖，今天小編就來說說關于一天胖十斤我該怎麼根治肥胖?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一天胖十斤我該怎麼根治肥胖

和胖人做朋友是種什麼樣的體驗？跟他合照顯臉小，站在一起讓你看起來更顯瘦，食物從來不浪費……雖然聽起來是件好事，但你可能忽略了關鍵的一點：時間久了，你也可能悄悄被“傳染”變胖！

許多研究發現：肥胖真的會“傳染”！尤其在親友、伴侶之間，甚至是社區中。瘦的一方很難影響胖的一方，但胖的一方對瘦的一方施加影響卻很容易。

肥胖會“傳染”的原因

肥胖會“傳染”，主要是周圍人的生活、飲食習慣等會相互影響。

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飲食

胖不是沒有原因的，吃肯定是首位。糖、油攝入過多，都會轉化成脂肪堆積在體内；而重鹽、重辣等刺激會讓人胃口大開，吃得更多，也就更容易肥胖了。經常一起吃飯的人，口味也會逐漸同化。

還有一個是吃飯速度，胖的人吃飯速度相對更快，有的甚至跟搶似的，而吃飯速度快的人群比吃飯慢的人群患肥胖症的風險增加2.15倍！同桌吃飯時，為了避免吃不飽或是吃不好，自然可能會加快速度吃。

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生活習慣

除了吃吃吃以外，和“胖友”在一起，個人習慣也會發生潛移默化的改變。

“胖友”一般不喜歡運動，你自己也容易跟着變懶。想想你和另一半，周末是不是靠着、躺着、睡着，吃着零食看着電視，眼睛一睜、一閉，一天就過去了~

或者大家一起熬夜看電影、打遊戲，而有研究發現，平均每天睡6小時的人比睡7小時的人更容易增加體重。

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自我感覺越來越好

和“胖友”在一起生活，讓自己産生了“我一點也不胖”的錯覺！即便體重顯著增加，對自己的身材要求也越來越低。

簡而言之，就是覺得自己現在還不錯，不想減肥了。還有一個讓人難過的消息，就算你的周圍沒有胖友，但看個視頻也可能中招！

看美食視頻、圖片，也會胖

現在，看吃播已經成為了越來越多人的解壓方式。看着别人吃奶茶、炸雞、小蛋糕，自己就能腦補味道，還不用長胖。這是多麼美妙的事情啊！但你以為看别人吃就沒事兒了？

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喚起視覺饑餓，更想吃東西

一組對照臨床試驗中，研究人員對受試者分别展示了高熱量食物、低熱量食物和非食物圖片。

經腦部掃描發現，在展示食物圖片時，受試者大腦的多個部分，包括下丘腦、前額葉皮層、枕葉等均産生了反應，且高熱量食物比低熱量食物引起的反應更加劇烈。

而大腦在受到刺激後，顯著引起了他們對食物的渴望和進食行為。最終得出結論：進食不僅是由饑餓引起的，也可以是由看到食物引起的。

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讓人吃得不健康

即使你當時忍住不吃，看吃播也會影響你後續的食物選擇，會讓你更傾向于選擇高熱量且不健康的食物。

發表在《Appetite》上的一項随機對照試驗中，研究人員将熱量都是800卡路裡的巧克力糖果、奶酪卷和胡蘿蔔提供給了受試者，并将他們分成觀看烹饪節目組和自然節目組。

結果與觀看自然節目組相比，觀看烹饪節目的人，攝入的巧克力糖果更多。

“胖中求瘦”小技巧

肥胖是“萬病之源”，三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多種疾病都與它相關。而其實肥胖會“傳染”并不是說跟胖子做朋友就一定會變胖，關鍵還得看你怎麼做？

除了少吃多運動，小二教大家一些小技巧，讓你不傷感情也能控制體重：

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一雙筷子瘦身法

你是如何使用筷子吃飯的？是夾着吃、扒着吃，還是舍棄筷子直接用勺？這其實也有講究：

①筷子夾菜，更利于控制體重

用勺子吃飯，或用筷子扒着吃，更容易長胖，而筷子夾着吃，可以幫助減少40%的熱量攝入——一方面每口攝入量更少，減慢了吃飯速度；

另一方面，夾菜過程中，菜汁會有滴落，去除了一些高脂的部分，攝入的熱量相對更低。

②每吃幾口，放下筷子，減慢吃飯速度

從進食開始到大腦接收到飽腹的信号，至少需要15~20分鐘，如果吃太快，等感覺吃飽的時候，其實已經吃多了。

因此，建議大家可以每吃幾口就放下筷子，放慢速度，延長吃飯時間。有減肥需求的人，還可以用不太擅長的手拿筷子，有利于進一步降低進食速度。

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上午一杯“燃脂瘦瘦水”

“瘦瘦水”其實就是黑咖啡。上午10點左右，喝一杯黑咖啡不僅能幫助提神，還有利于控制體重。

咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性，可以促進葡萄糖代謝，不僅可以有效減少脂肪堆積，還能降低糖尿病發病風險；其中的咖啡因屬于強抗氧化劑，既能延緩壞膽固醇被氧化，又可以升高血液中的遊離脂肪酸，加速脂肪的分解。

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“燃脂肚”：腹式呼吸

人體的呼吸方式有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，能輔助燃脂的是腹式呼吸法。

這是因為吸氣時膈肌下移；呼氣時膈肌上移，相當于我們在鍛煉膈肌，可以消耗熱量。同時，膈肌的上下移動，會擠壓胃腸道，有利于胃腸道蠕動，可以促進排便。

【腹式呼吸動作要領】吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子縮回去，速度放緩，每分鐘6次左右。

來源： CCTV回家吃飯