減肥或鍛煉的決心是否與你健身的預算相沖突？要知道，你可以既保持健康又省錢，你不必花費數百或數千元成為健身房會員或聘請私人教練。有點獨創性和采用高科技的解決方案，可以使你不超預算鍛煉身體。嘗試以下這些節儉的健身方法。

跳繩

這種童年時代的遊戲是燃燒熱量的簡單而又有效的方法。在僅僅10分鐘内，大多數人就能燃燒近100千卡熱量。普通跳繩的價格在十幾元至幾十元之間，花費不多就能進行鍛煉。

重要的是選擇一根結實不會斷裂的跳繩，長度适合身高。一旦掌握了跳繩的基本知識，就能進階掌握各種花式跳繩，達到減重和增強心血管功能的效果。

在家做瑜伽和拉伸

瑜伽是一種用于放松的鍛煉方法。此外，它有助于增強身體的靈活性和核心肌肉群的力量，從而提高其他鍛煉的表現。

練瑜伽無需請教練，網上就能提供免費的瑜伽課程，而且還能自選強度和鍛煉時長。如果你不報名參加私人課程或加入工作室，瑜伽就是一種便宜的健身方式。練習者真正需要的隻是一張瑜伽墊。

在這種舒适的橡膠墊上，能夠完成各種瑜伽姿勢，以及仰卧起坐、俯卧撐和其他自重練習。此外，使用瑜伽墊能防止在做某些動作時滑倒。沒有昂貴的配件同樣能練瑜伽。枕頭、毯子、卷起來的毛巾、皮帶和厚書都可以作為瑜伽磚、瑜伽帶和抱枕等輔助工具。

如果你還沒做好練習瑜伽的準備，可以先從拉伸做起，它同樣對身心健康有益。每天起床後或入睡前做10分鐘的拉伸，一周後就能感覺到身體有所不同。

散步

散步随時随地就能進行，而且不需要任何設備（除了運動鞋）。在社區、學校或者當地購物中心轉圈走就行。散步的強度達到對話有些費勁即可。待身體适應後，再加快速度或在腕關節和踝關節添加些重物。

如果你想找個散步夥伴，就邀請朋友加入當地的徒步團體。在社交媒體上就能找到志同道合的健友，或者和家人一起計劃周末遠足。在鍛煉的同時，你能呼吸到新鮮的空氣，增強與家人的感情。

跟着視頻一起鍛煉

使用有線電視的點播業務或流媒體服務，而不僅僅是用它來看電影和電視節目。大多數有線電視服務商提供了鍛煉節目，無需額外付費，這意味着點擊遙控器就能跟着鍛煉。有些智能手機也提供了可以用來邊看邊學的健身應用程序。

如果你沒訂購有線電視服務，也沒有訂閱任何流媒體服務，可以試試老式的方法：跟着視頻光盤的指導來鍛煉。

對步行進行計數

僅僅是意識到自己移動了多少，就可以成為讓你離開沙發或辦公椅的一大動力。無需購買價格昂貴的運動手環，大多數智能手機都有内置的計步器，可以全天查看步行數。把簡單的計步器夾在腰帶或褲子上也能做到這一點。

試着為每天設定步行目标，從較低的數字開始，如走5000步，然後想各種辦法增加步行數，如上班或購物時把車停在停車場最遠處，爬樓梯而不是坐電梯，或者遛狗時在街區多轉一圈。即使隻是和孩子一起玩耍，也能增加步行數。

扭呼啦圈

呼啦圈在腰間保持旋轉狀态就是一種廉價的有氧鍛煉。雖然最初轉動呼啦圈有些難度，但大多數人最終能掌握這種技能。它能鍛煉腰腹部和臀腿部肌肉，提高腰、髋、膝關節的靈活性，起到相當棒的燃脂效果。

和孩子一起扭呼啦圈是一項非常有趣的活動，在鍛煉的同時播放一些喜歡的音樂，既增進了感情，又鍛煉了身體。雖然市面上有售價稍貴些的負重呼啦圈，但普通人可以從最簡單的款式練起。

跑步

與散步一樣，跑步是另一種廉價的健身方法。放棄昂貴的家用跑步機，穿上運動鞋，走出門就能跑步了。你可以在任何地方跑步，包括社區，鄉間小路，下班後在辦公樓後或公園周圍，甚至度假時在海灘跑步。跑步所需的惟一裝備就是穿雙結實的、有緩沖墊的運動鞋。它無需很昂貴，但足以幫你省下很多醫藥費。■