沒有鬧鐘怎麼讓自己準時起床?大家好，我是小石這次我想聊一下，早起給我帶來的影響，以及我如何不依靠鬧鐘就做到自然早起，下面我們就來聊聊關于沒有鬧鐘怎麼讓自己準時起床?接下來我們就一起去了解一下吧!

沒有鬧鐘怎麼讓自己準時起床

大家好，我是小石。這次我想聊一下，早起給我帶來的影響，以及我如何不依靠鬧鐘就做到自然早起。

我現在可以做到晚上11點休息，早上6點起床（後期要往五點半靠齊），并且這個早起是能夠保證我白天工作的狀态（精力充沛，杜絕“早起毀一天”）。

1.更多的能夠完全自我把控的提升時間段。

在醒來後到正式工作之前，我可以利用這段時間閱讀、寫作。這段時間穩定而且能夠自我把握，在這裡學習一些我想學的東西，放在四象限時間管理法裡就屬于“重要但不緊急”的這一塊。

2.良好的精神狀态。

雖然我起的更早了，但都是在我自身的睡眠節點上起的，白天的精神狀态比之前晚睡晚起更充沛。

注：

“為什麼有時候我們睡了很長時間，但醒來後還是精神不佳，原因就是醒來的時機不在睡眠節點上，而是在睡眠周期中。

人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。”——周嶺《認知覺醒》

02/為什麼要擺脫鬧鐘

“時間一到，鬧鐘就會把手伸進你的腦子裡，讓你的腦子發生一場大地震，潛意識會被攪得一團糟。因為你是被鬧鐘吵醒的，大腦深處其實還睡着，所以明明睡了8小時，可總會覺得沒睡飽，整個人昏昏沉沉的。”

以前鬧鐘一響，頭腦昏沉、眼睛半睜半閉地關閉鬧鐘，強打精神、和心裡的小人做了一番争鬥後，終于決心起床，可是工作不到一個小時便又犯困。可是現在，工作時候的狀态完全cover。

而且，如果鬧鐘太早，其他人會有意見，畢竟還住在集體宿舍裡。

03/如何做到自然醒的

按照周嶺老師在《認知覺醒》裡的說法，根據人自身的睡眠節點來起床，就可以保證我們正常工作的精力狀态。

第一，慢慢調整，一口吃不成胖子

首先慢慢調整起床時間，先依靠鬧鐘慢慢地把自己的作息時間往前調，比如說原本是8點醒，然後可以通過早睡和鬧鐘，将時間節點往前提，提到了7:30，然後進一步地調至7點。

待習慣幾天，再慢慢感受節點（我也了解過身邊一些人，他們早上也會有時間點自然醒，隻是不願意醒，所以這個節點是存在的，慢慢去找）。

感受到自然醒的節點後，可以逐步擺脫鬧鐘了。最開始，可以将鬧鐘調至節點的半個小時之後，避免出現意外一覺不知睡到幾點，自然起床後再把鬧鐘關閉。

第二，對早起醒來後的這段時間要有清晰、難度适中的規劃

當做好起床後具體的規劃時，第二天睡醒後才不會猶豫是否要起床，否則很容易臨時改變主意選擇安逸，閉眼繼續睡。

我一般是把早上6點-7點的時間拿來看書，以前也試過早起跑步，但發現這個對我而言痛苦感太強，不想跑步就會緻使我不願起床，甚至下雨天還會借此找借口多睡會。

第三，按狀态起床（劃重點，擺脫鬧鐘起床的精髓）

“狀态優于時間”，如果你醒來時還是迷迷糊糊的，那就再睡一會。如果你前天晚上工作太累，也可以多睡一會。不要把自己逼得太緊。

我是遵從我身體的自然清醒，有時候太累醒的時候會發現多睡了會，這也沒關系。我不會強迫說，非要到某一個時間點，我必須要起床，而是我身體覺得我需要睡多久，然後早上自然醒了我就起床。

“明明已經堅持不下去，為了「不中斷」而努力的人，已經不是在朝前走，而是為了避免恐懼，在苦苦硬撐。”

按照這些方法一點一點調節，直到現在我已經能夠做到早上不需要鬧鐘就可以自然醒。

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