期末考試在即，考試焦慮又成了時髦的話題。對于考生，在緊繃的氣氛中，考生可能表現出心理焦慮和心理反應會越來越明顯，出現無所适從、忐忑不安、頭腦空白、呼吸急促等生理反應。在這時，如何正确看待并應對焦慮就變得尤為重要。

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒狀态。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會産生焦慮的心理體驗。心理學研究發現，中等強度的動機和焦慮，最有利于考場表現。一點都不焦慮，就無法喚醒機體的最高興奮，發揮不了最佳狀态；但過于嚴重的焦慮則會使我們出現無法集中注意力、無法進行正常的記憶提取，思維混亂、大腦一片空白甚至昏厥等狀态。而糟糕的狀态又會加劇我們的焦慮情緒，從而形成惡性循環。可想而知，當考生處于這樣的狀态，必然會影響考試的結果。

對考試焦慮的一個較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。

有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴重影響了考試的發揮，表現在：考前，複習不進去，擔憂考試的失敗。考中，緊張，發抖，平時複習的東西都想不起來了，但一出考場什麼也都想起來了。結構考得一塌糊塗。這才是真正的考試焦慮者。

一般而言，考試焦慮會在認知、情緒和生理、行為三個方面擊中一個人，影響或幹擾一個人的考試行為。

1、在認知方面對人的影響

會産生兩方面的影響：一是認知過度，二是過分重視考試結果。那麼擔憂是他們的一個主要特點，

（1）他們過度擔心的不是自己的考試成績和考試表現，他們注意力的重心也不是放在學習任務上，而是放在擔心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學上叫做“自我卷入”思維。

（2）總是想起過去考試的經驗。例如，有一個同學。形成惡性循環，就如同失眠一樣。

（3）想到與考試無關的事情，如有的同學在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學都會”，他再看看周圍的同學都在埋頭答題，他可能就會更緊張。

二是認知缺陷，焦慮情緒使同學們在記憶、注意力、思維等方面受到妨礙。

2、在情緒及生理方面對人的影響

嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現明顯的軀體反應和情緒反應。如有的考生在考試前或考場上，出現心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發涼，有的個别人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個症狀。

3、對行為的影響

考試焦慮的學生第一個不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個非常完美的複習計劃，如早晨6點起床背單詞，上午複習語文和數學，下午複習化學和物理等。但到了執行起來，他們就會借故拖延：“我現在還困着呢，再睡一會兒，如果不睡，學習也沒有什麼效果！”“不行，現在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會兒電視節目再複習吧！”“今天是星期日，應該以放松為主。”問題不在于偶爾的拖延，而在于他們經常這樣給自己找借口。

另一個不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前就複習，成天地玩，有的可能幹脆說：“今年自己不在狀态，等明年再考吧。”研究表明，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現更多的逃避行為。不給孩子一點逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時期，是家長的一個基本立場。

1、考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且适度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。那麼什麼是适度的緊張呢？

2、适度的緊張是：

（1）有一種時間上的緊迫感，複習處于興奮狀态并且不易疲勞；

（2）睡眠也許不如平時踏實，但醒後立即覺得精力充沛；

（3）進考場之前心跳加速，拿到試卷後可能仍然心緒難平，但不久就專心緻志地答題；

（4）有時複習的`時候想到考試可能覺得很緊張，但隻要進入學習狀态這些想法就消失了。

3、一些同學隻要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮症，他們内心有一個不成立的前提：正常人考前是不緊張的，隻有一點都不緊張的人才是一個能在考場上發揮正常的人。

1、考試技能和複習技能缺陷型

主要表現為在考場上極為緊張，每次到了考場什麼都想不起來，做不好，但一出了考場，又什麼都想起來了。他們通常将自己的失敗歸咎于情緒失控，其實他們是由于考試技能或複習技能有缺陷造成的。例子：物理沒考好的例子。

有些人平時就有學習技能缺陷，如粗心大意、不會組織學習時間、不會制定複習計劃等，如果不改變這些缺陷，當考試中出現難題時，就會感到情緒緊張。對于這一類的人來說，關鍵不在于如何消除他們的心理緊張，而是要使他們注意力放在克服不完善的學習技能上。

2、考場“走神”型

這類學生在複習過程中沒有什麼大的失誤，在考試的開始階段可能做得也很好，但到了後半段，特别是遇到難題做不上來的時候，他們就會經常被與考題無關的事情所分心。例子，作文的例子。

3、喪失信心型

這種類型的人由于過去經曆了多次考試失敗，所以對自己失去了信心，在内心他們放棄了考試中拼搏的精神。表面上看，他們對考試冷漠、不感興趣，缺少複習的熱情和信心，對自己不抱什麼希望，但内心深處，他們仍然是焦慮不安的。由于什麼也不做，或者對考試無能為力，他們積累了對自己的怨恨和緊張，他們可能會将這些不良情緒發洩到其他事情上，如上課擾亂紀律，對同學和老師充滿敵意等。他們不是真正無所謂，而是以這種方式保護自己。那麼，對于這樣的同學，應當給他們一些成功的機會，使他們有一定的成就感，至少讓他們覺得與自己比有了很大的進步。

4、避免失敗型

為了這一目标，他們在考前過于投入和認真，也容易滋生過度的緊張和焦慮，其焦慮在考前達到頂點。通常他們在緊張情緒的驅使下，複習時鑽牛角尖，在細節中鑽不出來，複習時不能顧全大局。此外，由于他們不可能保證每次考試都不失敗，所以一旦失敗，他們就變得更為緊張焦慮，更害怕失敗。

5、完美主義型

這種類型的人對自己提出過高的要求，以至于難以達到。他們通常都是很有才能的人，過去考試也取得過好成績，因此在重要考試時，他們便會給自己定下一個過高的要求，主觀目标脫離了客觀情況。臨考前一點點小的失誤都會引起他們的害怕和緊張，降低他們的信心；而在考場上，如果遇到了難題，他們馬上就會想到自己的失敗，過度的自我批評，引起驚恐的情緒。

認識焦慮，接納焦慮，允許自己有适當的焦慮情緒，學習必要的處理焦慮的技巧，這樣才是我們面對考試時的心理利器。

此外，或許有些情緒無論如何都堵在我們心裡，自己無法排解與抒發，這時候，我們就需要一個傾訴的對象。傾訴的對象有時可以是同學，他們和我們面對着同樣的難題，或許能更好地理解我們的焦慮；有時可以與心理輔導老師傾訴，老師們有更多的策略，也能更好地傾聽我們的情緒；如果在觸及不到這些資源的情況下，我們還可以告知父母，讓他們帶我們尋求專業人士的幫助，獲得專業的情感支持與幫助。