每個女生無論多高都對自己現在的身高不滿意，但是20多歲的女生，想要「二次發育」确實難上加難，但是這裡有一個方法或多或少能幫到你！
也許你不知道，在野生模特（簡稱野模）遍地叢生之前，想當模特，必須得上儀态課，主要練什麼？就是擡頭挺胸！
很多人覺得擡頭挺胸很簡單...大家現在可以照照鏡子，現在自己的站姿或坐姿，肯定沒有幾個人像 5 号那樣挺拔！大部分人都是 3 和 4 号那樣，因為含胸駝背，顯得比别人矮半頭。（2 号這個翹臀也是沒誰了……）
然而含胸駝背不隻會讓你看上去比實際更矮，
然而挺胸擡頭并不是想挺就能挺，還需要強大的背部肌群做支撐。大部分女生背部肌群孱弱，而這也是全身唯一一個練了就會長高的部位。
所以，如果能夠改掉駝背的壞習慣，長高、胸大、有氣質，都不再是夢！尤其是對于過了青春期還想長高的人，那就練背練背練背吧，将體态優化到最佳狀态，視覺上能夠長高一些。
如何練？
首先要明确，我們練背的目的在于平衡背部和胸部的力量！改善自己駝背的頹廢樣子，使背部挺直，胸部挺拔！
女生練背的動作以徒手為主，可以借助彈力帶。
徒手背部塑形初級：沒經驗的初學者
徒手俯身劃船：一組 18 次，做 1-2 組。
俯卧蝴蝶夾背：一組 30 秒，做 1-2 組
扶地背起：一組 30 秒，做 1-2 組
俯卧交替兩頭起：一組 30 秒，做 1-2 組
背部拉伸：一組 30 秒，做 1 組
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徒手背部塑形進階：初級訓練已經無法滿足你
俯身蝴蝶夾背：一組 24 次，做 2-3 組
坐姿徒手劃船：一組 30 次，做 2-3 組
超人遊泳：一組 24 次，做 2-3 組
俯卧交替兩頭起：一組 24 次，做 2-3 組
俯身前平推：一組 24 次，做 2-3 組
背部拉伸：一組 40 秒，做 1 組
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彈力帶塑形美背：
彈力帶是個很适合女性的小工具，初學者可以先從 5 磅以下開始嘗試，市面上大多是紅色的。
彈力帶坐姿夾背：一組 16 次，做 2 組
彈力帶俯身劃船：一組 16 次，做 2 組
彈力帶交替下拉：一組 24 次，做 2 組
彈力帶直腿硬拉：一組 16 次，做 2 組
扶牆背部拉伸：一組 30 秒，做 1 組。
給你開了這劑長高的良藥，希望能對你有幫助！
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