什麼運動可以豐胸并減肥-tft每日頭條

健身不止可以減肥塑造體形，在健身中還有可以進行美臀翹臀、豐胸美胸等多種提高身體造型的運動動作。今天就來說說具有豐胸美胸的健身動作吧，這些動作不止适合女生同樣适合男生，女生練可以讓胸部更加豐滿，男生練可以讓胸肌更加壯碩。

什麼運動可以豐胸并減肥（想要健康自然豐胸美胸在家做這些健身運動就可以）1

科學的胸部訓練能夠讓身姿更挺拔有氣質，同時還能刺激到胸部肌肉，增加血液循環讓胸部越來越飽滿。有沒有想要開始學習了呢，那就來看看賽普健身功能性培訓導師有什麼絕招吧。下面開始了。

訓練所需工具：彈力繩或彈力帶（根據自身适應接受的阻力選擇）

第一個動作：俯卧撐

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俯卧撐是家庭健身鍛煉胸大肌的最佳選擇，不受器械限制，對場地基本沒有要求，需要注意的是耳、肩、髋、膝、踝五點一線，臀部收緊核心穩定，頭部靜止不動，吸氣緩慢下放，呼氣還原。

跪姿俯卧撐：

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力量較弱的人可以選擇跪姿俯卧撐，把膝蓋放到地闆上，身體微微向前傾，吸氣緩慢下放，肘關節向側後方，臀部一起下放，呼氣還原。

這個動作需要做4組，每組10個。

第二個動作：單邊彈力繩（帶）推胸

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首先将彈力繩固定到一端，高度最好與胸部相平，曲肘九十度手臂并上擡與胸部同高的位置，掌心向下保持肩部穩定，呼氣将手推至胸部正前方，感受胸部強烈的擠壓感，至頂點後略微停頓，吸氣時緩慢還原。（彈力帶動作與彈力繩一樣）

這個動作需要做4至5組，每組15次。

第三個動作：單邊彈力繩（帶）夾胸

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将彈力繩（帶）固定到身體側後方，高度同樣與胸部相平，微曲肘部拳眼向上，呼氣的時候将手環抱到胸部正前方，感受擠壓感，略微停頓後緩慢吸氣同時慢慢将手還原，這時胸部有一定牽拉感，如果條件允許可以使用兩根彈力繩（帶）。

這個動作需要做4至5組，每組15次。

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