- 下犬式進入
- 吸氣：右腳向前邁于雙手之間
- 呼氣：左膝腳背貼向地面。
- 髋部下沉
- 吸氣：雙臂由前向上舉至頭頂，掌心相對，眼睛平視前方。
- 雙大腿内側肌肉收緊來穩定身體，後腳用力向下推地，感受側腰的伸展。
- 膝蓋位于腳踝正方，左腿肌肉收緊
- 呼氣：以髋部為折點，身體向前向下雙手掌心壓地。吸氣，勾左腳尖，擡左膝向上。
- 呼氣：撤回右腳向後一大步回到下犬式。
- 反側練習
加強腿部力量、鍛煉平衡力
低弓箭步後仰
- 弓箭步進入
- 吸氣：擡頭延展脊柱，背部保持充分伸展。
- 呼氣：屈左膝貼于地墊之上，髋部下沉。
- 吸氣：雙手由前向上引領身體充分伸展，掌心相對。
- 呼氣：掌心合十，胸腔向外打開，雙臂帶動身體向後延展。
- 吸氣：手臂帶動身體向前回正
- 呼氣：以髋部為折點，身體向前向下，雙手回落于右腳兩側。
- 核心有意識内收，髋向下沉，腿部肌肉收緊
- 反側練習
髋部保持平行、肋骨上提。腳背推地、右膝與腳踝垂直于地墊。
功效鍛煉雙腿的力量，減少多餘的贊肉。美化身體線條。
低弓箭步扭轉
- 下犬式進人
- 吸氣：右腳向前邁于雙手之間進入弓箭步
- 呼氣：左膝腳背落向地面，挺直腰背。
- 吸氣：雙臂引領身體向上舉至頭頂。去感受側腰的拉伸感。
- 呼氣：雙手提前合十，扭轉上身将左手手肘外側抵在右手膝蓋外側，身體向右扭轉。
- 右肩向後，胸腔仲展，腹部内收，髋部下沉。
- 吸氣：雙手向上打開，舉至頭頂。
- 呼氣：雙手回落于右腳内外側，右腳向後撤回一大步，回到下犬式。
- 反側練習
右肩向後扭轉、右膝與腳踝垂直于地面髋部兩端保持平行
功效鍛煉雙腿的力量，減少腰部多餘的贅肉。
樹式
- 首先我們以山式站立于地墊中間，将重心移至右腿。
- 吸氣：屈左膝，将左腳腳掌放置右大腿内側，腳後跟靠近會陰處。左腳緊貼右大腿。
- 呼氣：左膝外展，髋部兩端保持平行。
- 吸氣：雙手放于胸前合十，腹部内收帶動胸腔上提，髋部擺正，脊柱向上延展。
- 呼氣：雙肩下沉遠離雙耳
- 吸氣：背部充分向上延展。
- 呼氣：雙肩向後向下沉
- 吸氣，雙手經前向上舉過頭頂。呼氣時雙肩放松，眼睛目視前方。
- 停留五組呼吸。受力點：去感受右膝的承重感，背部延展感，雙側腰線的拉伸感。
- 手時向上伸直，兩側腰等長伸展，右腿肌肉收緊，左膝向後向下沉
- 反側練習。
穩定重心，眼晴凝視遠方的一點保持穩定，右腿伸直肌肉收緊，髋部正位
功效這個體式有效的增強腿部肌肉力量和平衡感。
練瑜伽是一天，不練瑜伽也是一天，為什麼不天天練瑜伽呢！我是愛瑜伽的小君兒，如果你喜歡我的文章，記得點贊關注哦。你的關注是我堅持的動力！
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
