到了更年期，才真正意識到自己老了。不僅身體出現多種不适，而且睡眠質量也跟着下降，總是躺在床上翻來覆去睡不着。最讓人難以接受的是，明明有睡意，可是隻要躺在床上，就各種睡不着。

有時候好不容易睡着，又會在一兩個小時後驚醒，那種滋味别提有多難受。除了睡不着之外，還會伴随着其他不舒服的情況，最明顯的就是煩躁和潮熱出汗。每每這個時候，就會特别懷念年輕時，一覺可以睡到大天亮。

如何才能改善更年期的失眠現象呢？很多人想到了通過藥物緩解，這種方法治标不治本。若是哪天身體對藥物産生免疫力，那失眠的毛病還會卷土而來。既然如此，倒不如從生活細節出發，通過多種方式來調整睡眠。

緩解更年期失眠的小方法，趕緊學起來吧

1、改善環境

想要睡眠質量更好，那就先從改善環境開始做起，一定要把房間布置成自己喜歡的樣子。除此外，還要注意床上用品，從床單、被罩到枕頭，每一樣都精挑細選。根據天氣和溫度，随時更換舒适的床品。

想要營造良好的環境，還需要考慮光線和聲音兩個方面。一定要遠離嘈雜的聲音，更年期女性想要睡得好，就要保持靜谧的環境，遠離一切聲音；光線也要注意，切勿太過明亮，否則真的會影響心情。

2、調整飲食

都說“民以食為天”，更年期身體正在走下坡路，健康也會受到影響。因此要學會調整飲食，可以選擇有安神助眠效果的食材，既能補充營養，又能起到幫助睡眠的作用，調節神經功能。

推薦：小米、牛奶、蜂蜜、桂圓等等，這些食物都很适合更年期的女性。尤其是睡前，可以喝一杯牛奶，真的會讓心情平靜下來。對了，戒掉不好的飲食習慣，像濃茶、咖啡這些影響睡眠的東西，請不要再喝。

3、适當運動

也有人說晚上睡不着，是因為精力充沛的緣故。既然這樣，那就增加運動量，讓自己身心疲憊起來，把多餘的精力都消耗出去。如此一來，說不定沾着枕頭，就能立馬入睡，而且一覺到天亮。

更年期真的要多運動，既能增強身體體質，減少生病的幾率，又能控制體重，保持良好的身材。運動還有一個好處，那就是可以緩解負面情緒，很多不開心的事情，都會在運動途中得到緩解。

4、睡前泡腳

睡覺之前，一定要用熱水泡個腳，讓自己真正的放松下來。越是到更年期，心情越是煩躁，壓力越大。很多時候，連自己都無法控制情緒，特别喜歡鑽牛角尖。不如靜下心來泡泡腳，讓自己徹底放空，什麼都不想。

都說腳底的穴位最多，若是能堅持泡腳，對健康特别好。若是可以，添加一些對身體有益的藥材，最大程度激發泡腳的好處。

寫在最後：睡不着的時候，不要硬逼着自己入睡，更不要去依賴藥物。更年期失眠屬于正常現象，可以試試這些小方法，慢慢來緩解這一現象。