感冒了要不要堅持跑步-tft每日頭條

感冒了是否還可以繼續跑步？這是困擾很多跑友的兩難課題。特别是秋冬賽季，氣溫漸涼，大強度比賽之後，免疫力下降很容易患上感冒。

感冒了要不要堅持跑步（感冒了是不是真的不能跑步）1

前兩年，有一名北馬完賽的選手，身體有些虛弱患了感冒，但他沒當回事兒，吃了感冒藥又去參加單位裡的運動會接力長跑，卻未曾想到，疏忽大意之舉釀出了慘劇。長跑途中暈倒，體内電解質失衡，酸中毒導緻體内毒素到達上限，搶救了6小時，用盡了各種辦法，還是沒能阻擋一個36歲的生命走向終點。

頸部法則

判斷自己感冒了是否還可以繼續跑步，建議遵循一個至關重要的“頸部法則”：

1、當你感到不适的部位是在頸部及以下，比如：咽喉疼、咳嗽、胸悶、支氣管發炎、身體酸疼、發冷、嘔吐、腹瀉等症狀，那你就應該停下來好好休息。

2、反之，當你感到不适的部位是在頸部以上，比如：流鼻涕、鼻塞、打噴嚏等，則可以适當運動。

感冒了要不要堅持跑步（感冒了是不是真的不能跑步）2

适當的運動能夠幫助人體釋放腎上腺素，這相當于是一種純天然的藥物，這也是跑步能夠緩解鼻塞的原因。所以說，跑步在一定程度上能夠緩解一些感冒症狀。

但是，當你的感冒狀況可以适當運動時，也務必請盡量放慢步伐，減少跑量。而且特别需要注意的是：過程中，一旦出現頭暈眼花、惡心、心率加快或反常的出汗等狀況，請立即停下來，視情況決定是否去醫院檢查。

感冒了要不要堅持跑步（感冒了是不是真的不能跑步）3

即便你認為已經做足了防範措施，帶病跑步還是存在風險的，它可能會讓你原本很輕的感冒加重，像是鼻窦感染、呼吸道感染，甚至肺炎等。總之，請務必認真傾聽自己身體的反應，一旦出現任何不适，即可停止。

感冒後多久可恢複跑步？

通常而言，在所有感冒症狀都消失24小時之後再考慮恢複運動，是最為安全的選擇。特别是如果感冒伴有發燒症狀時，在重新開始運動之前一定要加倍小心。

恢複運動之後，還要特别注意運動量，不要急于追趕訓練計劃，讓自己過于勞累，循序漸進的道理就不贅述了。

運動結束後，需要多補充一些水分，特别關注一下之前的感冒症狀是否有複發擡頭的迹象。

總之，感冒了，就好好照顧自己，休息1-2周，恢複徹底再開始才是上策。你不會失去什麼，況且，與生命相比，哪個更重要呢？

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。