轉呼啦圈可以減肥嗎有什麼危害嗎-tft每日頭條

轉呼啦圈備受許多人親睐，能讓腰腹部臀部和腿部肌肉獲得鍛煉，此外還可以提升腰膝關節和髋關節靈活性及其柔韌性，那轉呼啦圈究竟可不可以減肥呢。

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轉呼啦圈能減肥嗎？

轉呼啦圈能避免腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬，降低脂肪，做到減肥塑身作用。此外還可以加速胃腸道蠕動，推動食材消化和吸收，協助排便，排出身體内毒素和廢棄物。呼啦圈關鍵是運用腰腹部力量轉動，轉動時能消耗脂肪，耗費身體不必要能量，進而做到減肥目地。若要運用呼啦圈減肥，務必增加運動時間且堅持下去，隻有做到有氧運動階段，才可以耗費身體不必要脂肪。

呼啦圈減肥要留意什麼事項？

1、挑選适合的呼啦圈

目前市面上的呼啦圈有不同類型，其粗細、輕重和制做材料不同。減肥盡可能挑選外邊包裹着藤條的呼啦圈，重量适度并且不會對身體産生損傷。金屬材料的過重，對内髒不好。塑料的呼啦圈過輕，轉起來費力，達不到減肥瘦身。

2、做好熱身運動

轉呼啦圈時要做好熱身運動，讓全身關節都活動開，能避免突然運動而産生的損傷。尤其是是腰部扭一扭，能活躍腰部筋骨，避免轉呼啦圈而誘發的腰部勞損。

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3、撐握好轉速

轉呼啦圈時要保持穩定且均速的運動，那樣才可以起到其減肥作用。讓身體覺得到輕松且呼吸均勻就可以。此外還可以略微走動一下，避免反複運動而誘發局部關節和肌肉疲勞。

4、轉呼啦圈時間

呼啦圈歸屬于有氧運動，但耗費熱量少。隻有持續消耗脂肪才可以做到瘦身作用。每一次轉至少在30~40分鐘，每星期做到4~5次，那樣才可以燃燒腰腹部的脂肪，做到瘦腰作用。

溫馨提示：

并非越重的呼啦圈，其減肥瘦身就越好。由于轉呼啦圈必須相應的力氣才可以甩動，呼啦圈歸屬于持續時間長的運動，才可以做到減肥瘦身目地。若長期轉重的呼啦圈會誘發肌肉酸痛，不可以耗費身體不必要熱量，起不到減肥瘦身。此外大力甩動身體時也會對五髒六腑産生撞擊。呼啦圈盡管能瘦腰，關鍵靠腰部用力。隻有運動側腰肌、腹肌和腰肌才可以收緊小腹部，做到瘦腰作用，但針對缺鈣及其腰肌勞損的人而言不可以應用此方法減肥。