當您正在尋找一種有趣，安全的身體運動方式時，瑜伽是理想的選擇！它不會給您的關節增加壓力，有助于建立健康的肌肉，并增強身心健康。此外，它還可以減少體内皮質醇的含量一種有助于調節情緒的激素，并可以減少人的沮喪思想。但是即使您了解瑜伽的所有好處，那你要怎麼學呢。我們整理了一些瑜伽姿勢，可以讓您的腳在瑜伽世界中保持濕潤。
眼鏡蛇姿勢
好處：增強脊椎，手臂和手腕。
腹部平躺于地闆上。将手掌放在腹部按鈕旁邊的地闆上，并用手臂和核心将胸部和上腹部擡離地闆。深吸一口氣，享受這個姿勢将帶給您的胸部和頸部的深度拉伸。
橋式
好處：加強胸，頸和脊椎。
對于這種姿勢，您需要仰卧，雙臂放松，平行于身體。然後，彎曲膝蓋，将臀部擡離地面幾英寸。确保腹部緊繃，以免肌肉向地面下垂。這種姿勢将在您的下核心和腿部建立肌肉，并幫助您獲得耐力和敏捷性。
下犬
好處：全身循環。
從四肢開始，然後慢慢向前走幾英寸。接下來，擡起腳趾，擡高臀部。正确完成後，您的後背會産生一個較長的坡度。确保體重均勻分布。這個姿勢将增強您的腹部和手臂，并有助于放松肌肉。
兒童的姿勢
好處：舒展臀部，大腿和腳踝。
當您在下行狗中時，将您的體重放回到腳後跟上，并将膝蓋彎曲到地面。然後，将臀部向後推，放松。這将伸展您的背部肌肉，并幫助您建立鎮定感。
山姿
好處：改善姿勢。
雙腳并攏站立，肩膀略微擡起但放松。深吸一口氣，舉起手臂，集中精力将體重均勻分配到雙腳。這個姿勢将增加您的平衡并幫助您放松神經系統。
樹姿勢
好處：加強大腿，腳踝和小腿。
掌握了高山姿勢之後，就可以繼續前進到樹形姿勢了！雙腳并攏站立，肩膀放松，但不要将手臂舉過頭頂，而是将其伸到胸口附近的祈禱位置。然後，擡起一隻腳，使腳的底部可以放在對側大腿内側。一定要用雙腿嘗試一下。可能需要一些練習，但确實可以幫助您增加平衡。
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