随着近日高溫，久違的酷夏到了，大膽露的時候也來了。今年夏天除了往年的露腿露腰，露肩成了娛樂圈的清涼穿衣之選。

一字肩可以展示出迷人的脖頸、性感的肩線和鎖骨，或優雅，或性感，或可愛的迷人風情。

溝壑質感分明的肩部能讓女生看起來更加優雅迷人，也是提升魅力值的關鍵。娛樂圈的女明星們有事沒事露過肩不是什麼新鮮事，但是因為因為露肩上熱搜的卻不多。

剪了短發的劉詩詩露出完美天鵝頸和精緻的鎖骨，優雅如她。

擁有恰到好處的平肩，就愛穿一字肩的江疏影，美到令人窒息，仙氣十足。

之前因為好身材一直占據微博熱搜的張俪，一頭利落短發，配上美美的一字肩，俏皮性感

身材贊到爆的倪妮，微露細肩，性感時尚

看完各位明星的露肩照，人馬妞趕緊拿起昨天剛買的全脂牛奶舉高高。她們的肩太美了，據說這樣的肩都是可以通過後天的努力得到的。本期就來說說，如何練就一個美肩。

本期内容

01.什麼樣的肩才是美的？

02.肩部有哪些肌肉？

03.如何讓肩看起來更美？

什麼樣的肩才是美的

肩主要分為四種：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。

平肩：肩膀基本上與臀部同款，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小于15°。

寬肩：顧名思義，肩部比較寬，寬于臀部。如果沒有贅肉，肌肉線條比較好，這種肩部是男士夢寐以求的。

窄肩：肩磅比臀部窄，這種肩很容易出現大頭娃娃的狀況。

溜肩：肩部線條和水平線的夾角大于20°，這種肩通常都是斜方肌比較發達。

什麼樣的肩部才是人見人愛呢？

肩部線條平直，基本上處于一條水平線。上面說到的劉詩詩、倪妮或者是江疏影全都是娛樂圈肩部線條平直的代表。

肩部有比較柔和的肌肉線條，沒有過多的贅肉，最外側的肩頭帶點骨感。

雙肩對稱，沒有高低肩。

肩部有哪些肌肉

肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌構成，其中三角肌由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。

▼斜方肌

通常我們都以為斜方肌隻是肩部到脖子附近，其實斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

▼三角肌

三角肌是肩膀最表層的肌肉，包覆着肩關節，分為前束、中束和後束，大緻位于肩關節的前面、側面和後面。

如何讓肩看起來更美

現在我們知道肩部的主要肌肉構成，接下來就是怎樣鍛煉才能讓肩部線條更加美麗，怎樣才能擁有像明星那樣穿出美美的一字肩。

蹲立推啞鈴

雙手持鈴握于頭部兩側，兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。3~5組x15

箭步蹲啞鈴側平舉

直立，手握啞鈴，手心朝大腿，手肘微彎，雙手沿兩側劃弧線舉起啞鈴至肩膀高度并配合做箭步蹲。3~5組x15

蹲步側彎舉啞鈴

收緊核心雙手握住啞鈴，雙腿寬于肩部一個半，深蹲時，啞鈴向下接觸身體，彎舉時大臂夾緊身體，同時小臂外翻。3~5組x15

交替上下支撐

左右交替式俯卧撐，整個動作收緊核心不要聳肩。3組*10

平躺舉杠鈴

屈膝平躺，背部貼實地面，手舉啞鈴，手心朝内，從中間向兩側伸展：收攏，張開，收攏。3組*15

平舉内收啞鈴

昂首挺胸标準站姿，手心向上平舉啞鈴，收緊核心，從内向外做伸展運動。3組*15

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