需要減多少大卡才能減掉一斤脂肪-tft每日頭條

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減肥，你選對方法了嗎？減肥的關鍵是減脂，而不是減重。隻有體脂率下降了，才能真正瘦下來。

需要減多少大卡才能減掉一斤脂肪（怎麼才能減掉10斤純脂肪）1

那麼，怎麼才能減掉10斤純脂肪？一斤脂肪的熱量是3900大卡，想要減掉一斤純脂肪，我們至少需要消耗3900大卡的熱量。

如果你每天的飲食比平時減少500大卡，并且加強健身鍛煉，比如：每天堅持跑步1小時左右，意味着你每天多消耗500大卡，這樣一天下來身體可以創造1000大卡的熱量缺口，你大概需要3.9天時間就能消耗掉3900大卡的熱量，相當于是一斤脂肪的熱量，你需要39天時間就能減掉10斤純脂肪。

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當然了，理想是美好的，但是現實是骨感的。減肥的過程中不可能隻減掉純脂肪，而不消耗其他物質。

在減肥的過程中，你身上的肌肉、水分、廢物也會有所流失，脂肪的參與量是不可能達到百分之百的，你會發現真正堅持39天時間，減掉的純脂肪可能隻有4斤、5斤，同時肌肉也會損耗3斤、4斤，以及其他物質。

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想要減脂不減肌，我們要優化減肥方法，而不是簡單粗暴的節食，進行過量的有氧運動。2個方法讓你減脂不減肌：

1、在飲食方面，我們要均衡膳食營養，不要單一飲食。尤其注意補充優質蛋白，蛋白質可以給身體補充氨基酸，氨基酸是肌肉的主要原料，可以減少肌肉的流失。

高蛋白食物可以在雞蛋、奶制品、瘦肉、魚肉、蝦肉中獲取，烹饪的時候保持清淡、低油鹽的方式，才能避免熱量飙升。

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2、在運動方面，我們要控制有氧運動的時間，每次不超過1小時，同時循序漸進提升運動強度，可以減少肌肉的流失。

此外，我們還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、硬拉、劃船、弓步蹲、山羊挺身之類的複合動作，可以鍛煉身體各大肌群，提升肌肉含量的同時，可以加強基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。

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