蝴蝶式是哈他瑜伽中的常見體式，
是束角式習練的前期準備體式，
體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。
蝴蝶式動作簡單，
卻能清理身體内部“衛生死角”。
1. 為什麼每天要做蝴蝶式讓肩部柔軟放松
特别是長時間看電腦、手機、書的人，肩部以上部位會習慣性前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放松。
獲得内在的平靜
蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體内曲，呼吸，内觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。
放松腰部
雙腳腳掌相合，不用把腳跟太靠近腹股溝，可以稍微離腹股溝遠些，伽人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放松。
清理身體内部的“衛生死角”
“蝴蝶式”通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除幹淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使内髒得到血的供養，滋養膀胱、腎髒等器官，改善人體活力。經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很适合經常坐辦公室的朋友。
2.蝴蝶式怎麼做效果最好
① 坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
② 讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方内收。
③ 将你的身體盡可能的向上立起來，然後将你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，随着你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
④ 吸氣，将你的雙側膝蓋内收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然後準備第二次練習。
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