歡樂的暑假伴随着

點點秋雨

畫上了一個完美的句号

進擊的開學季就此迎來了開端

在這之前我們一起來複習一下

芭蕾舞的基本動作吧~

battement tendu (擦地)

battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸，正确地學習與掌握它的規範性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。

battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩定性、後背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。　

battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形态，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然後腳弓、腳掌一次離開地面，最後腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。

動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

battement glissés (小踢腿)

battement glissés的訓練目的與意義：此動作主要訓練腳部通過向外踢出的力量，通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步抛出打好基礎。

battement glissés的要求：用腳帶動腿向外踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，重拍往裡收，高度離地一點，胯部穩定，收回前不能忽略擦地的全過程。

battement fondu (單腿蹲)

battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腿的外開與互相間的協調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以後大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩沖的能力打下基礎。　

battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細緻而緩慢，出後腿時髋部不要掀起。

battement frappe (小彈腿)

battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。

Petits battement (擊打）

Petits battement的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的能力，增強膝關節的靈活性。

Petits battement要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關節要松弛，動力腳向裡向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。

developpe (控制)

developpe的訓練目的與意義：主要訓練腿部控制能力，鍛煉腿經retire向外延伸的控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力。

developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

battement lent (控制)

battement lent的訓練目的與意義：主要訓練腿部的外開與控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力，注重動作的延伸和流暢。

battement lent的要求：動作過程中注意重心擺放，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。

grand battement (大踢腿)

grand battement的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳部擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以後的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎。

grand battement的要求：動作過程中保持身體的直立、腿部的外開，主力腿的髋關節向上提起，注重腳經過擦地踢起、擦地收回的全過程。

demi plie （半蹲）

demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。

demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髋關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長，為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。

demi plie 的要求：在蹲的時候，雙腿的标準外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由于每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正确站立的前提下做到雙腿的最大外開度。　　

grand plie (全蹲)

grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髋關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

看完這些是不是心裡又蠢蠢欲動呀

雖然開學了

但我們還是要相約一起舞動起來噢~

拜拜~(•ω•`)o