怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量-tft每日頭條

嗨！大家平時應該都有鍛煉嗎？在這裡我想說不管大家平時喜歡做什麼運動，都别忘了腿部力量的訓練哦！因為雙腿是所有運動的基礎，同時也是身體在進行日常活動的力量源泉，今天就給大家分享幾個增強腿部肌肉力量的訓練動作，一起來看看吧!

一、

怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量（6個簡單練腿動作）1

坐立山式準備，背挺直，彎曲右膝，擡起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在後背肩上，雙手随之來到背部後側，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，将臀部向上推離地面，左腳腳後跟擡起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這裡保持15個呼吸左右，換邊練習。

二、

怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量（6個簡單練腿動作）2

站立山式準備，雙手來到背部後側合十，翻轉雙手，讓指尖指向頭頂的方向，吸氣準備，吐氣，折髋，轉動骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，将受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由後方擡起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。

三、

怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量（6個簡單練腿動作）3

站立山式準備，将受力重心在右腿，彎曲左腿膝蓋，左手向後抓住左腳踝收近臀部，吸氣，擡起右手，延伸脊柱，吐氣，折髋，轉動骨盆，讓上半身向前向下方的右腿折疊，保持脊柱端正，不側彎，右手在右腳外側觸地，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。

四、

怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量（6個簡單練腿動作）4

站立山式準備，将腿的受力重心在右腳掌，右膝蓋不死繃，右大腳趾帶腳掌内側向下貼實地面，彎曲左腿膝蓋，左手向後抓住左腳踝，吸氣，延伸脊柱，擡起右手高舉，吐氣，折髋，轉動骨盆，讓上半身向前約30度，右腿保持垂直不變，右手掌心朝下，眼睛看向前方，在這裡保留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。

五、

怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量（6個簡單練腿動作）5

站立山式準備，右腿向右側打開90度，腳趾尖朝向正右側，吸氣準備，吐氣，折髋，上半身向前向下，兩手來到雙腳前方觸地，調整左手距離左腳掌大約一個肩寬，再吸氣，右腿向後擡起，腳趾尖指向正前方，右手指向天空的方向，雙手連成一條直線垂直地面，眼睛平視前方，髋部端正，左膝蓋不超伸，在這裡保留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。

六、

怎樣鍛煉腿部肌肉增強腿部力量（6個簡單練腿動作）6

俯卧在墊子上方，彎曲左膝，左腳腳後跟收近臀部的方向，雙手向後交扣抱着小腿腳踝，腰背發力将上半身、左腿擡起離開地面。吐氣，沉肩，肩胛骨往内收，胸腔打開，頭向上看，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。

今天的分享就到這裡了，大家都學到了嗎？若你有任何疑問，歡迎留言咨詢。

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