都說旗袍最能勾勒女人的身姿曲線，但同時也能無盡放大身材上的缺陷。

理想中，旗袍穿在自己的身上應該是這樣的：

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然而現實和夢想總有落差。哪怕身材和容貌都精心保養的明星，也會有踩雷的時候。

近日看到張雨绮的旗袍照，總覺得那些精美的面容之下，那略顯壯碩的身材顯得有些不盡如人意。

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特别是與大11歲的馬伊琍同框，張雨绮骨架大的缺陷就突出了，顯得更加“虎背熊腰",連原本傲人的胸圍仿佛都成了累贅。

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張雨绮與馬伊琍

再來看看馬思純發胖的時候，身穿旗袍在節目中與韓雪同框的畫面：

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馬思純與韓雪

鏡頭的馬思純下顯得十分壯實，尤其與同框的韓雪相比，幾乎都胖成了兩個韓雪。

其實這是一種隻有骨架大的女生才能體會的苦！

“我不是胖是我是骨架大”、“我不僅骨架大我還胖”，穿衣服稍不注意就顯得十分壯碩...你們會有這樣的感受麼？？

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女子對自己身材總是充滿挑剔，但骨架小的女生可不要輕易對号入座，大骨架和小骨架的區分也是有标準的！

要怎麼區分呢？可以用徒手測量，和皮尺測量的方法。

1、徒手測量

右手大拇指和中指圈住左手手腕骨頭最突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。

大拇指和中指無法碰在一起＝大骨架

大拇指和中指剛好碰在一起＝中骨架

大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度=小骨架

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2、皮尺測量

準備一條皮尺，測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈測量出手腕圍。

計算公式：R=身材÷手腕圍，R數值越小，骨架愈大

R值解析：

✔女性：R值小于9.9為大骨架，10.9~9.9為中骨架，大于10.9為小骨架。

✔男性：R值小于 9.6為大骨架，9.6~10.4為中骨架，大于10.4為小骨架（男生還是大骨架比較好啦）。

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從肉眼上判斷，大骨架和小骨架的骨也是有區别的。

大骨架身材特點：寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大。

小骨架身材特點：窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦。

有着大骨架的女生，即使你身上的肉并不多，也很難顯得纖細苗條，這是視覺的問題，但是從減肥的角度出發，并不是骨架大就更難瘦下來。

看看那些身材高挑的外國女星，照樣窈窕美麗、凹凸有緻，一個個都是行走的衣架。

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那麼骨架大的人怎麼減肥？

骨架大是已經改變不了的現實，可是肌肉和脂肪的比例确實是可以通過運動和飲食來改變的。當你有肌肉線條更細長，更緊實，甚至擁有優越的腰臀比，就算骨架大身材也可以顯得婀娜多姿。而這些，都是可以通過運動和飲食來改善的。

一些全身性減脂的維密訓練、瑜伽的力量和伸展，都可以幫助骨架大的妹子擁有更好的體态！

當然，除了運動，飲食也是不得不做的功課。

減肥的基礎就是飲食，會吃才會瘦。吃飯做到七分飽，以免攝入過多熱量堆積脂肪。骨架大的人應該少吃零食和高熱量的食物，應該經常食用一些能量低并且飽腹感強的食物。

另外，多喝水可以促進身體的新陳代謝，有利于促體内脂肪的燃燒以及身體廢棄物的排出，另外多喝水可以提高腸胃的機能，減少脂肪的吸收。

今日分享幾個維密訓練的動作，可以強化核心，瘦出小蠻腰！當小肚肚沒有了，腰臀比就會更加鮮明，身材比例自然更好。如果你是小骨架的妹子也不要錯過，越自律的女生越好看喲！

建議練習周期：每周3次以上的練習

練習時長：10-20分鐘

難度等級： ★★★☆☆

| 體式功效：

強化腹橫肌、腹内外斜肌，緊實小腹，塑造馬甲線。

| 練習注意事項：

• 練習前後一小時内不要進食，或少量進食。
• 高血壓、心髒病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
• 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
• 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
• 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

▼ 動作解析

01

坐在墊子上，讓雙腿打開與骨盆同寬，膝蓋朝向正前方。拿一個小球，夾在大腿内側，讓大腿内側往中間夾，把球夾扁，充分啟動大腿内收肌。

将身體向後傾斜，保持後腦勺、上背和骶骨在一條直線上。雙手屈肘環抱胸前，小腹收緊，呼氣身體轉向右側，讓左側肩向下找地面，吸氣還原，呼氣身體轉左側，動作過程中，肋骨持續向下沉，肩膀保持放松。

02

仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳踩地，将臀部擡離地面，将球放在骶骨下方，保持小腹收緊，用核心控制球不要滑開，雙手跟肩膀保持放松，呼氣，依次擡雙腿向上，讓大小腿成90度，停留十個呼吸。

03

再緩慢将右腿向前延伸，再收右腿，伸左腿，保持好呼吸，左右交替進行，動作重複15次*2組。

04

仰卧下來，擡頭看一下，讓自己的下巴和恥骨成一條直線。雙腳夾一個球，吸氣，雙腿伸直向上，讓大腿垂直地面，下背部完全貼地，腰不要拱起，呼氣直腿向下到60度，吸氣向上，重複15次*2組。

05

第二組可以試着加強難度，雙腿離地面30度，注意腰椎不要拱起，隻有小腹在發酸發脹的感覺，如果腰疼的話就需要降低難度。

了解了這些體式的細節和益處，練習起來是不是更有動力了？加油哇！

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