形成大腿内側拜拜肉多數與久坐、缺乏針對性訓練有關，長期久坐，下肢血液循環變慢，經絡不通，造成脂肪堆積！
今天，分享一套減大腿拜拜肉的序列給大家，堅持一個月，一定讓你瘦瘦瘦！
動作01、
- 俯卧位，準備一根狼牙棒
- 手肘支撐地面，左腿向外屈膝
- 狼牙棒放于大腿内側下方
- 左右滾動60秒，換另外一側
動作02、
- 準備一個瑜伽小球或瑜伽磚
- 仰卧位，雙腿内側夾磚或球
- 呼氣，核心收緊，雙手向前
- 上半身微微離開地面
- 之後嘗試将背部挺直
- 停留5-8個呼吸為一次，練習3次
動作03、
- 保持在上一動作的姿勢
- 吸氣，有控制地回落地面
- 注意！全程大腿内側發力
動作04、
- 仰卧位，雙腿屈膝夾緊瑜伽球
- 呼氣收緊核心，大腿内側發力
- 臀部微微離開地面，吸氣還原
- 重複練習此動作8-10次
動作05、
- 仰卧屈膝位，進入橋式
- 大腿内側繼續夾緊瑜伽球
- 呼氣收腹，臀部離開地面
- 雙手配合向上擡起
- 停留5-8個呼吸
動作06、
- 左側卧位，右腿屈膝放于左腿前方
- 左手屈肘枕在頭下方
- 呼氣，收緊核心，左腿内側發力
- 向上擡起，靜态停留5-8個呼吸
- 或動态練習12-15次，換另一側
動作07、
- 坐立位，雙腿橫向打開
- 左腿屈膝，腳跟靠近會陰
- 右腿伸直，腳尖回勾
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體側屈向右
- 停留10個呼吸，換反側
動作08、
- 進入坐角式
- 坐骨向下找地面，吸氣脊柱延展
- 呼氣，腳尖回勾，身體向前屈
- 感受大腿内側拉伸，停留1分鐘
Tips：動作01一定不要忽略，這步可以很好地激活肌肉，喚醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~
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