大家好，從本周起，我們将開始一個全新的守門員訓練教程，翻譯自《Train your Goalkeeper like a Pro》這本書，本教程涵蓋守門員訓練的方方面面，比如撲救、接球、阻擋射門、腳步和體能等等。

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在這個系列教程中，每一項技巧我們都會分條縷析進行詳細的介紹，同時還加入了豐富多彩的主題訓練方法作為參考，讓您可以用訓練專業門将和國家隊門将的方法來指導您的守門員。當然對守門員自身來說也是非常有幫助的，就像将教練請到自己家中一樣。

守門員介紹：

圖2-門将撲救

有三種人用手工作：

有些人用手建造和搬運，有些人用手腦并用發明和創造，還有一些人卻是用他們的手、腦和心髒來完成他們的使命，這些人就是守門員。他們用手控制足球，手就是他們最好的語言，他們用大腦快速思考決策，在毫秒之間完成門線撲救，他們充滿激情，用心跳表達對守門藝術的熱情。他們不能說是場上最好的隊員，但一定是最特别的一個。

守門員可以說是場上最重要的位置，可能會因為一次精彩絕倫的撲救幫助球隊赢得比賽成為功臣，也可能因為一次出乎意料的低級失誤成為罪人。但不論怎樣隻要站在那裡就是球隊的定海神針，就是隊友最後的依靠，就是場上的英雄！這個位置需要的不僅僅是技巧，更有敏捷、速度、體能、自信、勇敢和溝通。

長期以來守門員都是單獨訓練，或者簡單地到常規訓練中，很少會基于門将的位置特點進行專業的訓練。守門員這個位置非常特殊，必須接受專業的訓練，必須根據位置特點設置訓練内容。近些年，這個位置發生很多變化，随着回傳規則的加入，就要求守門員要和其他隊員一樣要有出色的控球技巧。

守門員是最後一道防線，他們要像“清道夫”一樣掃清門前的一切障礙。守門員也是進攻号角的發起者，高質量的分球是一次成功反擊的關鍵。作為門将必須掌握精湛的分球技巧，準度高、覆蓋寬。

如果腳底下不夠快，即使手上功夫再深都是徒勞，腳步是阻擋射門和接球的關鍵。

守門員和隊員之間的溝通對于良好的組織是非常重要的。不論是擺人牆還是接高球，守門員都必須要指揮若定，溝通時要自信清晰。不論哪個級别的門将，勇敢是先決條件，和其他隊員不一樣，在1V1時門将沒有第二次機會。

圖3-封堵單刀

守門員在每次訓練中都應該受到挑戰，訓練計劃要周密嚴謹，這樣才能更好地達成效果。作為教練你要不斷挑戰他們的能力，幫助他們走出舒适區，真正提高他們的能力。當然你必須要知道高超的技術是怎樣一點點提高的，每個階段要達到什麼樣的水平作為教練你必須做到心中有數，這是至關重要的。

訓練時最重要的一個原則是“熟能生巧而不能熟而不巧”，訓練的數量遠沒有訓練質量重要，這一點一定要謹記！

訓練要盡量簡單，訓練時間可稍短一些，但一定要保證訓練強度。為了達到完美的效果，訓練時技術動作一定要标準，直到形成一種習慣。

一次成功訓練要注意以下三點：

1.重複

重複對于發展運動記憶模式是很重要的，使守門員能夠本能地做出動作，而不需要思考，成為一種根深蒂固的習慣。所以練習時應該确保守門員盡可能多觸球。

2.始終如一的訓練質量

如果技術不正确，重複就隻能讓隊員在錯誤的道路上越走越遠。要确保訓練中涉及的每一項技術都是正确的，并且在訓練過程中要始終如一不打折扣。作為教練一定要盡早發現隊員的不良習慣，并及時加以糾正，以免養癰贻患。

3.接近實戰

訓練時的節奏務必要接近實戰，慢吞吞的訓練節奏隻能練出動作緩慢的隊員，起不到任何效果。當然任何時候都不能以犧牲技術質量來提高速度。

本節旨在為教練提供各種特定的守門員和遊戲。 本節中的做法由頂級職業守門員教練使用，可以修改和應用于任何年齡層級。 裡面你會發現潛水，球處理，射擊停止，腳步和健身領域的挑戰性和有趣的做法。

本手冊旨在為教練提供各種基于門将位置特點的訓練方法和遊戲，适合職業守門員教練，稍作修改也适合各個年齡段的守門員教練。也是守門員自學不錯的參考教材，這裡面你可以獲取很多有趣又富有挑戰性的訓練項目，包括守門員的各個方面，比如撲救、接球、阻擋射門、腳步和體能等等。

第一節：良好的溝通能力是一個優秀門将的基本素質

圖4-門将指揮

“我的哲學是聰明地訓練而不是一味刻苦地訓練。”

如何讓你的工作不論在場上還是場下更輕松一些？答案是有效溝通。在場上，門将是場上唯一一個可以全盤看到對方進攻和防守态勢的人，這對于球隊組織有效防守和發起犀利反擊非常重要。

門将在場上的角色應該是一個領導者，聲音必須堅定不容置疑，明确毫不動搖，你能有一絲絲的恐慌。如果一個門将說話輕聲細語，給别人的感覺就是不确定或者不自信。如果一個門将聲音中帶有驚慌，無異于直接暴露出自己的弱點，會造成防守混亂，同時提高對手信心。

溝通有兩種形式：口頭溝通和非口頭溝通。口頭溝通應該采取簡單而具體的表達方式，任何超過三個字的話都有可能被後衛忽略，一個字最有效。非口頭溝通就是簡單的手勢，用手勢告訴隊友讓開一點，用手指告訴隊友所需人牆的數量，分球時揮舞雙臂告訴隊友向前壓。

常用的指令：

• 我的

類似我們經常喊的口頭語—“我的”，用來宣示主權，就像警察的“站住”。第二個音節要重，這樣才有效果。這是守門員字典中最重要的一個字，必須要自信有力足以震懾對手，就像向外界宣示主權，告訴大家這是我的地盤。一方面震懾對手，告訴他我出擊了，另一方面提醒隊友我來了讓開一點，請保護後方和大門。當你從門線上出來之前就要喊出來。

• 盯人：

盯誰？我常常停到有些門将用充滿驚慌的語言不停地喊：“盯人、盯人、盯人啊！”到底盯誰啊？誰去盯？位置在哪裡？等等，沒有一個明确的指令，隊友也無所适從，等于什麼也沒說。尤其是對方中場帶球沿邊路下底或者中後衛插上參與進攻抑或發定位球的時候，一定要明确誰盯誰，要分配好任務，用明确的指令告訴大家，比如“小明，10号，左側”、“小紅盯住中間”，“小摩托前門柱”，“梅西”後門柱，“阿德，壓迫8号”等等。

• 後面:

這個詞主要告訴大家我就在你身後，也可以指一種傳球選擇。（守門員已經離開球門正面區域接球，不能站在球門裡接。）不過有時候在盯人的時候也會用到“後面”這個詞，很容易讓後衛感到困惑，所以最好提前溝通好。

• 回防:

我常常會用回防這個詞和隊友溝通，比如“小明，回防”，提醒他此時壓得太靠上。在發直接或者間接任意球的時候，守門員應該發出“擺人牆”這樣的指令，在确定人牆位置時指令要短而精，就像“向左兩步”。

• 壓上:

當球被清理出去以後，守門員要招呼隊員防線前移向前壓，不要給對手太多的空間或者時間重新組織有效進攻。同時也是為了清理掉門前的障礙，防止反彈入網。但切記！在罰角球的時候千萬不能壓上得太早，等球被完全清理出去，确認沒有太大危險以後再向前壓。

• 外側:

暗示隊友将球向外側處理，一般用在内線沒有機會的情況下。

每個門将都有自己獨特的指令，重要的是下達指令是一定要堅定、簡潔、具體和易于理解。但也不能太過，過猶不及，通過有效溝通來組織防守或者進攻，說得太多隊友會亂，反而适得其反。

今天的内容就到這裡，下個周日我們繼續這部分内容，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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