你在社交場合會感到害羞嗎？

對于一個害羞的人來說，閑聊可能是令人痛苦的。你為一個關于天氣的簡單問題絞盡腦汁。有些害羞的人不願在一大群人面前講話，或向陌生人求助。

如果你的害羞妨礙了你與他人的交流，從而使你逃避社交場合。造成害羞的原因有很多。然而，它通常發生在人們缺乏自尊的時候。他們會擔心别人如何看待他們。

極度害羞的人傾向于與他人保持一定的距離。他們孤立自己，盡量避免社交活動。

為了應對，一些患有極端害羞症的人求助于酒精。喝醉了酒，我們的抑制力就減弱了。對于極度害羞的人來說，喝醉酒是他們在社交活動中唯一不用擔心被别人評價的方式。

最近的一項研究表明，害羞如何影響一個人的健康和他們的戀愛關系的質量。

一些極度害羞的人，會因為孤立而産生抑郁和其他情緒和心理問題。因為人際交往是幸福和充實生活的重要組成部分，如果忽視了這一活動，人們的生活質量可能會降低。

極端害羞不同于内向和兒童期害羞。

内向是一種性格特征。内向的人傾向于關注他們内心的想法和感受，而不是外界的刺激。雖然有很多内向的人也很害羞，但這并不意味着内向的人也會經曆極度的害羞或社交焦慮。

與此同時，童年羞怯是一些孩子在陌生人面前顯得害羞時所經曆的一個階段。孩子們通常會度過這個階段，孩子們經曆這個階段是很正常的。

真正的害羞是害怕被别人評判，以及在與人交往時出現的身體症狀。極度害羞的人可能在看到有人走近時感到心跳加快，或者開始出汗或臉紅。極度害羞的人，除了情緒和認知方面的症狀外，可能還會有身體上的症狀。

1.探究你害羞的原因

思考你害羞的根源可以幫助你意識到并接受真正的自己。

例如，如果你意識到發生了一件使你害羞的事件，也許是時候尋求幫助來克服這些情況和記憶了。一旦你學會了處理過去發生的事情，你就能繼續你的生活，克服你的羞怯感。

有些被貼上還寫标簽，認為這是靜态的不可改變的。你必須認識到羞怯是你在生活中可以克服的。

導緻害羞的一個主要原因是一種創傷性的經曆，可能包括朋友們的嘲笑，這讓人遠離其他人。

2.确定觸發點

是在衆人面前講話讓你退縮嗎？還是約人時？通過找出你害羞的誘因。

你可以提前計劃好，當處于這些情況時，執行行動計劃。你可以練習面對觸發點時該怎麼做，然後努力克服它們。

有些誘因很常見，比如公開演講。然而，有些誘因是因人而異的。

意識到是環境讓你害羞，這不是你的問題。确定你的個人觸發點需要時間，但是這麼做很重要。然後你可以采取必要的步驟來克服它們。

3.列出你感到最焦慮的社交場合，然後逐一克服

把這些事情想成你的“害羞清單”。參加和陌生人的閑聊，鼓起勇氣介紹自己，甚至邀請别人出去。你越回避社交場合，你的焦慮就會越嚴重。自信地行動，告訴自己你有足夠的理由在行動中感到自信。

通過練習新的活動，你将戰勝對未知的恐懼，這通常伴随着極度的害羞。

4.用信息武裝自己

如果你周末要去參加一個聚會，并且害怕閑聊，那麼就利用這段時間來查閱當前話題的相關信息。它可能是最近流行的視頻，或一個新聞事件。研究一下這個話題并抓住它的要點。

這樣，當沉默的時刻來臨時，你就有很多事情可以和人們談論。如果你知道世界上正在發生什麼，你就可以準備好和其他人談論一些他們可能也知道的事情。

這樣做也會幫助你在社交場合增強自信。如果你已經感到不自信了，如果每個人都在談論你不熟悉的時事，情況可能會變得更糟。确保你了解世界上正在發生的事情，這樣你既可以與正在談話的人交流，也可以啟發不知情的人。

對自尊的自我肯定也是為任何你感到緊張的社交活動做準備的好方法。以下是一些可以嘗試的肯定。

保持眼神交流的能力是任何社交活動的一個重要方面。能夠直視他人的人被認為是友好和體貼的。

5.眼神接觸

通過眼神交流來打破沉默。當你進行眼神交流時，你是在展示你的自信，并與他人建立聯系。如果你患有目光接觸焦慮症，這也會影響你每天的社交活動。

保持眼神交流的能力，是任何社交活動的一個重要方面。能夠直視他人的人被認為是友好和體貼的。但許多害羞或社交焦慮的人在這方面有困難。

6.微笑

大多數害羞的人被錯誤地貼上了冷漠的标簽。。

微笑是認可他人的好方法，也是與他人交談的好方法。你要表現出你是受歡迎的，友好的，并且願意參與談話。

人們常說人類是社會動物。每個人都在尋找與他人的某種互動。你并沒有打擾到他們，你實際上是通過微笑和别人交談讓他們的一天變得更好。

看看如何假裝微笑來開始。自然的微笑會随着你的放松而來。

7.記錄你的成功

在日記裡記下你克服害羞的成功，即使是小的成功，并把它作為将來的參考。在你的日志中列出你的觸發點，以及你能夠完成的任何成功。

能夠看到自己的進步是保持動力和繼續前進的好方法。你會驚訝于你的進步，這将幫助你相信克服害羞是絕對可能的。

克服害羞的時間可能很短，也可能很長，這因人而異。你隻需要相信，如果你堅持下去，你會成功的。

8.每一次成功都給自己一個獎勵

如果你剛開始養成變得更加自信的習慣，為每一個成功的結果獎勵自己，就能确保這個習慣堅持下去。這将有助于教會你的大腦，無論你做什麼有挑戰性的事情都是一件好事，除了知道自己克服了恐懼的滿足感之外，你還會從中得到一些東西。

9.善待自己

無論你的步伐如何，你都要努力讓事情變得更好。如果看起來要花很長時間，那當然沒有關系，因為至少你在進步。你不僅要不斷地朝着你的目标努力，你還要有足夠的自我意識來意識到你做得有多好，這是一個重要的特點。

如果你發現這個過程很緩慢，不要自責。那隻會延遲你的成功，并可能誘使你停止努力。用它作為繼續前進的動力。