關于減肥的十個建議-tft每日頭條

減肥方法

1.千萬不能熬夜，盡量11點左右睡覺，睡覺前别喝太多水

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2.飯後站半個小時，可以瘦下來覺得無聊，可以打遊戲或者刷視頻

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3.不管什麼運動，運動前熱身，運動後要拉伸，跑步跳繩完腿疼，膝蓋疼，就不要繼續了，因為身體還沒有适應所以恢複了在繼續

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4.切記不要節食減肥也不要相信什麼減肥藥，這樣對身體不好，搞不好還有胃病，對自己好一點，正常飲食一樣可以瘦，就是會慢一點，根本不存在一星期瘦幾斤的，我跑步兩個月才瘦14斤，還不是天天跑。飲食還是控制的很好的那樣。

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5.多吃富含維生素的水果，促進腸道蠕動，不便秘，建議在飯後一小時在吃。

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6.減肥有平台期的剛開始新手福利期，體重掉的很快，但其實都是水分，人身體百分之七十都是水，後面體重掉的慢，甚至不減了，說明到了平台期，減的雖然是脂肪但是很慢，你必須增強運動量，還有更好控制飲食，才能繼續瘦下來，如果第二天體重增加，可能是熬夜了，水腫，都屬于正常現象，第三天就會好。

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7.少喝碳酸飲料和奶茶，不是說不喝，一星期喝一次，不要天天喝，可以買一些枸杞紅棗桂圓桑葚，泡着喝，對身體還有好處，飲料中糖分太多了，喝多了皮膚變差，還容易發胖，少吃油炸食品，油都不知道用了多少年了還沒換過，誰又知道，反正他自己不敢吃，不衛生，泡面也是，難消化，熱量還高，不想長胖，少吃點。

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8.多喝水可以提高代謝，每天的正常飲水是兩升以上。

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減少攝入量法

每天的攝入量計算公式

比如我的體重 132斤換成公斤就是66

那就是，我的體重66x30=1980 1980就是我每天需要的攝入量，也就是1980大卡

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中午晚上每餐大概500大卡左右

早餐如果是零食，可以算他的熱量在配料表，熱量等于能量的千焦÷3

打個比方，有一包薯片每100克熱量為2000kj，隻需要拿2000÷3=666大卡，你在帶入你每天的攝入量，所以說，吃多了容易胖，以泡面為例，吃不飽這個先放一邊熱量超高，打底1500以上，就算每100克五百大卡，五百大卡，跑步要一個小時，才能消耗完，八十克，一百克的面餅都有，吃不飽還要吃其他的，還不如吃飯，能吃飽，還不用餓。

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所以吃的這個方面，可以選擇熱量低，飽腹感強的，吃飽了，不會餓，還能瘦。

假如你今天吃了1500大卡然後跑步消耗了500大卡 1500-500那麼說，你就會瘦下來。

控制好攝入量，制造熱量缺口，就不會胖了

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