女性懷孕後，體内激素水平發生很大改變，生長激素以及孕激素分泌旺盛，但胃動素分泌量減少，延長食物在腸道停留時間，易造成便秘。尤其是懷孕中晚期後，随着胎兒增大，子宮也會随之變大，影響腸道蠕動，腹肌和膈肌活動受到限制，使得排便動力不足，加重便秘症狀。

便秘并不是小問題，一直放任不管可增加體内毒素含量，影響胎兒生長發育，嚴重時可造成流産或早産。那面對此問題該如何積極調節，讓排便更加順暢呢？

1、調整好飲食

懷孕後飲食支持至關重要，應保證營養均衡和全面化，保證每周吃25種以上的食物，葷素和粗細搭配着吃。多吃新鮮蔬菜水果以及五谷雜糧，飲食不能太精細化，其中含有膳食纖維能幫助調節腸道菌群，減輕便秘症狀。

另外，懷孕後随着子宮增大可壓迫膀胱，因此大多數孕婦出現尿頻的情況，為能減輕尿頻而可以減少喝水量，使得腸道幹燥，進而引起便秘。因此養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上。為能防止頻繁起夜而降低睡眠質量，睡覺前不能喝太多水。

2、培養良好的排便習慣

排便盡量安排在飯後或早晨起床時，不管有沒有便意，都要有意識地蹲一蹲，久而久之就能生成條件反射，利于培養定時排大便的好習慣。

不過排大便的時間不能超過5分鐘，排便時要做到專心緻志，不能玩手機或看書，以免加重便秘或誘發痔瘡。

3、多運動

懷孕期不能一直卧床休養，還需保持适度運動，不僅能促進胎兒生長發育，而且也能促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題，又有利于後期順産。可選擇緩和的運動項目，如散步、練習瑜伽或緩和的遊泳等。

4、調節好情緒

焦慮、恐懼或抑郁等負面情緒可影響排便，因此應保持心态平和，及時消除不良情緒。保證在安靜和熟悉的場所排便，避免受到外界幹擾。

5、服用乳果糖

乳果糖算是B級安全類藥，孕婦可以在醫生指導下使用，能促進排便，輔助治療孕婦便秘，幾乎不會影響胎兒和母體健康，也不會帶來嚴重的不良反應。

另外，也可以按照醫囑服用麥麸，這是容積性瀉藥，能緩解和改善輕度便秘，可以把此類藥物放入飲料或食物中用，不過易造成腹脹，用藥期間應多喝水。

孕婦應正确看待便秘問題，積極做好生活調試。安排好飲食結構，增加主食中粗雜糧比例，如燕麥、玉米和糙米以及高粱等，應占到主食的1/3。保證每天吃500克不同種類的蔬菜和200克低糖水果，深色蔬菜應占到一半以上。

另外，便秘時不能過度用力排便，以免使得腹壓和顱内壓突然升高，甚至産生意想不到的危害。而頑固性便秘還需積極配合醫生治療，不可自行服用藥物，以免威脅胎兒健康。

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