健康食譜中一日三餐的合理比例?一日三餐，柴米油鹽醬醋茶，這就是我，現在最大的樂趣每天根據《中國膳食居民指南2022》設計的平衡膳食模式，讓自己與家人吃得開心，吃得健康，今天小編就來聊一聊關于健康食譜中一日三餐的合理比例?接下來我們就一起去研究一下吧!
健康食譜中一日三餐的合理比例
一日三餐，柴米油鹽醬醋茶，這就是我，現在最大的樂趣。每天根據《中國膳食居民指南2022》設計的平衡膳食模式，讓自己與家人吃得開心，吃得健康。
今天的食材有17種，一個人的攝入熱量為1583千卡，帶量食譜分享如下：
早餐 牛排、黃瓜、芒果、列巴、牛奶、桑葚檸檬茶食材：小牛凱西西冷牛排60g、綠行者水果黃瓜1/2根60g、芒果100g、麥趣爾新疆大列巴60g、光明有機純牛奶200ml
熱量：468千卡
午餐 粽子、秋瓜墨魚丸湯、炝炒圓白菜食材：潮式雙拼棕1個160g、秋瓜150g、墨魚丸2個50g、圓白菜150g、香印葡萄50g（加餐）
熱量：581千卡 26千卡
晚餐 韭菜花炒鱿魚、涼拌茄子、竹筍排骨湯、雜糧飯食材：韭菜花炒鱿魚（韭菜60g、新鮮的鱿魚100g）、綠茄子200g、雜糧飯120g、竹筍排骨湯200ml
熱量：507千卡
平衡膳食模式之菜單點評整體菜單設計評價優秀，但明顯還有不足，主要是：（1）全天脂肪偏高，如果粽子換成谷薯類，營養更平衡，但家裡的粽子總得解決。（2）肉蛋還是偏多，豆制品吃得比較少。
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