每天淩晨3點鐘醒是什麼原因-tft每日頭條

經常會有人遇見過這樣的問題，睡覺時總是會在淩晨2、3點鐘醒過來。運氣好的，可能過一會兒就睡着了，要是運氣不好，就得一直睜眼到天亮。

有的人可能把這種表現歸咎于上了歲數睡眠少了，又或者工作生活壓力大，失眠是常事。

但你知道嗎？這樣的表現，很有可能和疾病有關。

3個疾病，讓你睡不好覺

1、抑郁症

對于抑郁症患者來說，睡個好覺是個很奢侈的事情。抑郁症與睡眠之間存在複雜的關系，很多抑郁症患者無法睡個好覺，有時候很早就醒來，難以入睡。以至于容易形成惡性循環。

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2、睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征是指夜間睡眠7小時内，口或鼻腔氣流持續停止10秒以上，并超過30次。最常見的症狀就是過度日間嗜睡、夜間失眠、打鼾、晨起頭痛等。

夜間總是會因為呼吸暫停，影響睡眠。

3、不甯腿綜合征

不甯腿綜合征是一種與睡眠相關的運動障礙性疾病，其特征表現是雙腿深部難以言表的不适感或感覺遲鈍，在患者長時間休息、困倦、試圖入睡時，尤其是夜間十分容易出現。長時間會導緻明顯的睡眠缺乏。

如果你的表現屬于上述3個疾病之一，一定要前往醫院就醫，不要把它當做普通的失眠又或者壓力大等，以免病情嚴重會影響日常生活。

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當然，如果你隻是單純睡眠質量不好，可以首先通過一些生活方式來改善這樣的情況。

怎樣才能一覺到天亮？

1、規律作息

一些睡眠質量不好的人總是想在周末的時候多睡一會，補一補覺。但這樣是不可取的，尤其是有失眠困擾的人群，最好是在每天同一時間起床，規律自己的作息，訓練身體在固定的時間入睡或者醒來。

2、杜絕酒精

我們都覺得飲酒能讓人快速入睡，在最初的幾個小時酒精确實能發揮鎮定作用，但随後會導緻頻繁的覺醒和夜間難以安眠。所以，想要通過酒精來獲得好睡眠這招實際上并不可行。

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3、限時小睡

小睡似乎是一個不錯的補覺方式，但事實并非如此。小睡時長會影響夜間的睡眠質量。所以，如果夜間總是會反複醒來，建議盡量不要小睡。

4、經常運動

定期的運動可以提高睡眠質量和持續的時間。但是需要注意的是最好避免睡前運動，睡前運動會對身體産生一次的刺激，建議在睡眠前3個小時結束運動比較好。

5、減輕壓力

壓力和睡眠質量息息相關，如果壓力較大難以入睡可以嘗試在睡覺之前進行放松，如深呼吸放松法或者冥想等。

參考文獻：

[1]半夜老醒14個原因[J]. 家庭醫藥（快樂養生）,2020(4):3.

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 | 菠蘿

圖片來源 |今日頭條免費正版圖庫