每天奔走于健身房的健身者有沒有好奇健身房裡的那兩根繩子是用來幹什麼？那叫做戰繩，是美國運動員的必備訓練武器，它可以在鍛煉中訓練自己的核心肌群，心肺功能，和身體協調穩定性。作為男性健康雜志最佳訓練工具，給你帶來的不僅僅是力量的較量，更是身體各項綜合指标的鍛煉，如果你還沒有練習？那還等什麼？戰繩教你如何成為戰鬥之神。

有人肯定會好奇，繩子是有了，那如何利用這個神器去鍛煉呢？我們需要鍛煉多久？下面教大家如何使用戰繩來增強我們的核心力量。

别看戰繩好玩，其實它的重量還是蠻重的，它可以通過不同的訓練動作鍛煉我們的核心，胸部，腹部，腿部的力量，通過好玩的方式來刺激人體的新陳代謝和能量的消耗，通過戰繩來訓練，不失為一種很好的訓練方式，各方面提升自己的綜合能力，對于提升耐力和力量都有很大的幫助。

戰繩首先要學會标準的站立姿勢準備動作如下：

首先要保持站姿的标準動作，雙腿開立，雙膝微屈，可以保持身體的穩定，不會導緻身體左右擺動。握把繩子的方式有兩種，正握和反握的方式，正握是繩頭朝前，反握是繩頭朝後。

下面教大家幾個簡單的動作：

動作一：雙手交替甩繩

首先保持标準的準備姿勢，雙手緊握戰繩，雙手交替甩繩，頻率自己把握，如果覺得自己可以的話可以加快頻率，讓繩子甩的快些，但注意雙手的頻率要盡量快一點，這樣甩起來的繩花會好看一點，肩部不要聳起，調整呼吸。動作做到15-20左右。

動作二：雙手同時甩

首先保持标準的準備姿勢，雙手緊握戰繩，兩個手臂同時甩，頻率保持一緻，注意甩動的過程中，身體穩定，肩膀不要起伏太大，肩膀下沉，保持穩定，這樣可以更多的鍛煉我們肩膀的三角肌肌群，調整呼吸。動作做到15-20左右。

動作三：雙手向側邊甩繩

首先保持标準的準備姿勢，雙手緊握戰繩,其實動作和之前保持一緻，張開肩膀，像飛鳥一樣向兩側展開，調整呼吸，動作做到15-20左右。

動作四：轉胯

首先保持标準的準備姿勢，雙手緊握戰繩，雙臂向同一側甩，身體重心記得左右來回轉化，胯部随之左右擺動，注意節奏，肩部不要聳起，調整呼吸。動作做到15-20左右。

對于戰繩訓練，無論是健身達人還是健身新手，都可以通過鍛煉有一個很穩定的基礎，戰繩被廣泛應用于：球類，武術，田徑，體操，摔跤等競技和健身項目。通過訓練，我們可以達到瞬間的快速能量的轉換，從而獲得爆發力量，從左右手交替變化動作，我們可以調整自己的協調性能，肌肉的線條也會飽和，因為它是一項耐力的挑戰，戰繩一般的尺寸在3-5厘米。可以通過訓練消耗大量的體力，所以不要小看這條繩子哦！它可是有15公斤重哦！