随着人們生活水平的提高、飲食結構改變及生活節奏加快、壓力增加，“三高”問題也逐漸嚴重。國家心血管病中心統計顯示，我國血脂異常人數已經超過4億人，患病率就高達40.4%。

同時，血脂異常也不僅是老年人群的專屬疾病，患者群逐漸年輕化，成為30-50歲年齡段人群的“第一殺手”。

血脂管理目前已成為我國國民心腦血管疾病防控的重點。而血脂異常患者日常生活中尤其需注意這三點：飲食、運動和日常護理。

控制飲食能降低高血脂患者的膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等參數水平。

1、限制高脂肪、高膽固醇食物

人體内血脂的升高與攝入的脂肪有着較大的關系，當攝入的脂肪遠遠超過人體所需的時候就會導緻血脂的上升，引起肥胖等問題的出現。建議血脂異常患者在日常生活中嚴格篩選膽固醇含量低的食品，比如蔬菜，瘦肉，豆制品等等，尤其是應該多吃富含纖維素的食物，可以有效的減少腸内膽固醇的吸收。

2、限制吃甜食

很多人在心情不好的時候都喜歡吃甜食，在大餐過後也喜歡吃甜食，甜食裡面的糖分含量是比較多的，然而血脂異常的朋友應該要限制攝入這方面的食物。主要是糖可以在肝髒内轉化為内源性甘油三脂，從而導緻血液中的該物質的濃度增高，就會引起高血脂的情況出現。

3、高血脂的飲食要改變做菜方法。

生活中做菜的方法比較多，但是對于血脂異常患者來說，應該要盡量少放油，可以将炒菜等方法改為蒸煮或者涼拌，這樣就可以有效的降低身體攝入脂肪，對于膽固醇的減少有着較大的幫助。此外還需要人們盡量少吃煎炸的食品，煎炸食品不僅富含的油脂比較多，還很容易給身體健康帶來傷害。

很多高血脂朋友都伴随肥胖的問題出現，肥胖也是引起高血脂的一個主要原因。

高血脂患者一定要注意加強體育鍛煉，推薦有氧運動，如快走、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等，選擇适合自己的運動方式，并且堅持下去。一般建議每周至少有五天鍛煉，如果能堅持每日鍛煉更好，每次鍛煉時間30分鐘左右。另外要注意體重的下降，體重下降的速度不宜過快，最好在專業的人員指導下進行減重。

高血脂患者在日常生活中應注意戒煙限酒，避免吸入二手煙。

吸煙産生的尼古丁會損害血管的内皮細胞，使膽固醇容易通過血管内皮的屏障，進入到血管内膜下，導緻動脈粥樣硬化的發生進展。飲酒與血脂的關系有兩個方面：一是飲酒一般都伴随着大魚大肉，導緻外源性的膽固醇攝入增多；二是飲酒會損害肝髒，導緻内源性的膽固醇合成增多。

關于高血脂患者在日常生活中需要注意的事項就為你簡單介紹到這裡，高血脂患者在日常生活中應該要堅持醫生的治療方案，對于生活中一些降低血脂的産品也可以使用，但是不可以替代藥物來進行高血脂的治療，所以高血脂患者應該要格外留意日常的一些行為。

圖片設計: 常超人

作者：蠻牛健康

責任編輯: 喬木

科學審核：蠻牛健康醫學團隊

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