高纖維食物排行榜-tft每日頭條

高纖維食物排行榜?燕麥燕麥的營養價值較高，籽粒蛋白質含量高于其它谷類作物燕麥當中含有一定量的高粘稠度纖維，當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間，讓人持續保持有一種飽腹感還可以促進代謝物質在腸道内的蠕動，自然也就能起到幫助代謝的效果，接下來我們就來聊聊關于高纖維食物排行榜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

高纖維食物排行榜

燕麥。燕麥的營養價值較高，籽粒蛋白質含量高于其它谷類作物。燕麥當中含有一定量的高粘稠度纖維，當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間，讓人持續保持有一種飽腹感。還可以促進代謝物質在腸道内的蠕動，自然也就能起到幫助代謝的效果。

黑米。黑米外皮墨黑，質地細密，谷殼淡墨黑色，煮出的粥黑幼黑晶瑩，藥味淡醇。黑米營養價值很高，屬高蛋白品種。還富含16種氨基酸，精氨酸高出2倍多，天門冬氨酸、蘇氨酸等，其含量均顯著超出國内其它大米的标準。另外還有益于人體健康的其它營養成分。

山藥。山藥是一種纖維素含量比較高的食物，山藥也一樣容易讓人産生飽腹感。而且山藥含有豐富膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，在生活中适當吃山藥可以調整人的消化系統，可以阻止脂肪在皮下堆積引發肥胖。而且在山藥當中還含有黏液蛋白，黏液蛋白可以幫助降低血糖的含量，在調整胰島素的時候也可以促進脂肪代謝。

蘋果。蘋果當中不僅有膳食纖維，而且還有大量的果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的幫手，還能夠将血清當中的膽固醇消滅。蘋果當中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感也比較強。蘋果營養價值很高，富含礦物質和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體内多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

火龍果。雖然火龍果的熱量是很少的，但是纖維素的含量卻很高，多吃火龍果可以排毒還可以瘦身，因此是減肥人士都非常喜歡的。火龍果還是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維。需要注意的是火龍果屬涼性，且果肉的葡萄糖不甜，但其糖分卻比一般水果的要高一些。

此外富含纖維的食物還有麥麸、玉米、糙米、大豆、燕麥、荞麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不能隻吃這些。正确的方法是：減少脂肪的攝入量，适當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。吃進纖維質後，很容易産生飽足感，可抑制你想吃的念頭。而且纖維質含量豐富的食物，脂肪含量都相對比較低！不必擔心吃進太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養标示，不能吃太鹹。