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無論健身不健身的人，練腿這件事對我們來說都是非常重要的，因為腿部是我們身體中最大的一個肌肉群，而這個肌肉群的強大與否關系到我們的身體健康以及體能和力量的強大魚肉。而往往生活中卻很多人忽視了練腿的重要性，這也是為什麼有的人衰老的速度快的主要原因。

我們可以看到經常健身練腿的人，身材不僅能夠保持着強壯的身軀，而且下半身肢體力量會更加的強壯，自身的穩定性和爆發力也要比别人更強，下肢力量強大的人可以更好地進行大重量訓練，以及健身的效果會越來越好。而身體衰老的速度快的原因就是長期不練腿導緻的腿部肌肉的流失，肌肉力量的減弱，中年衰老身材發福往往讓人看起來更顯老。

練腿的原因不僅僅隻是為了讓你的身材變得更加的好看，更多的是為了減緩身體衰老的速度，對于健身的人來說，練腿可以有效地促進健身的效果和效率，提高身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂，以及協調身體肌肉的發展，提高個人的體能和力量。

如果你不知道怎麼練腿的話，那麼今天筆者分享這幾個練腿的動作，能夠幫你強壯下肢，強壯身軀，有效促睾，讓你個人的魅力和精力都能夠有所提升，保持着強壯的身軀。

在練腿前先做好做熱身的準備，讓腿部的肌肉能夠被激活，比如開合跳訓練5分鐘，高擡腿5分鐘等都可以有效地提高身體的代謝。在進行練腿的動作，自然就會更容易進入到練腿的狀态。

動作一：負重箭步蹲

箭步蹲這個動作其實并不少見，這個動作往往要比深蹲對于大腿肌肉的刺激更深，而且還可以提升到身體的協調性，讓自身的平衡能力更強。但是訓練難度大的動作，更應該要注意到訓練過程中的一些事項：比如避免膝蓋内扣或者是膝蓋左右搖擺不定，掌握标準的姿勢。

動作二：負重深蹲

都知道深蹲是練腿的黃金動作，同時也是塑造臀部的動作，能夠讓你在進行負重訓練的過程中刺激和撕裂腿部的肌肉，讓你的下肢更顯得強壯。深蹲還能夠有效地協調下半身肌肉的增長，讓你健身的效果更好。

動作三：腿舉

腿舉這個動作的難度看着不大，但是在重量上的選擇要注意到的一點就是根據自身的實際情況而定，而不是選擇超過自身負荷的重量進行訓練，很多健身的人在選擇重量上總是大意才會導緻健身意外的出現。

動作四：負重提踵

在訓練腿部的過程中，除了大腿肌肉群的訓練之外，小腿的肌肉群訓練也是一個重點，它直接關系着小腿肌肉的增長，以及腿型的好看與否。

而負重提踵以及坐姿提踵都可以有效地刺激到小腿的後側肌肉，從而協調到更多的小肌肉群參與到運動中來。

健身練腿并不可怕，而且也沒有“為時已晚”的說法，隻要你想要練腿，你當下就可以開始了，時間會讓你知道訓練的效果，以及訓練後你的身材和身體的變化，你會發現練腿是值得的。