世界骨質疏松日活動獲獎名單公布?本期專家：北京中醫藥大學東方醫院老年病科 副主任醫師馬元 主治醫師 王翔雲，現在小編就來說說關于世界骨質疏松日活動獲獎名單公布?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

世界骨質疏松日活動獲獎名單公布

本期專家：北京中醫藥大學東方醫院老年病科 副主任醫師馬元 主治醫師 王翔雲

骨質疏松症是一種以骨強度降低、骨折風險增加的全身性骨骼系統疾病，可分原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松。其中原發性骨質疏松包括絕經後骨質疏松、老年性骨質疏松和特發性骨質疏松。原發性骨質疏松好發于中老年人。如何預防骨質疏松呢？推薦以下措施進行自我調理，讓骨質疏松遠離您。

1、良好的生活習慣，同時注意調節生活方式。日常應注意富含鈣，低鹽和适量蛋白質的均衡膳食。注意适當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉。避免嗜煙，酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等，采取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環境的保護措施。

2、盡量不要抽煙或喝酒，更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料，攝取太多辛辣以及含有草酸過多的食物，這些不良的生活方式影響鈣元素的吸收，不利于骨健康。

3、日常膳食注意攝入含鈣量比較高的食物，比如牛奶、水産品、肉類、适量的豆制品，我們常常說的骨頭湯反而不能很好的補鈣，因為骨頭中的成分主要為磷酸鈣，很難溶于水，骨頭湯中的成分其實以脂肪為主。

4、攝入了足夠高鈣食物，人體有可能不能完全吸收，可以補充維生素D，因為維生素D可以促進小腸黏膜對鈣的吸收，促進腎小管對鈣、磷的重吸收，促進骨組織鈣化，總之就是維生素D利于人體鈣的吸收，而維生素D在日常所見的蔬菜水果中含量有限，菌類食物含量一定量的維生素D，是含有維生素D的優質食物之一。另外，雞蛋黃、深海魚類中的維生素D含量較高。

5、曬太陽是最經濟、有效補充維生素D的方式，所以适當的戶外運動既能曬太陽提高維生素D的攝入，又能骨骼肌肉的健康。科學的曬太陽要點是，不塗防曬霜，保證充足的陽光照射，照射時間20-30分鐘，但并非時間越長，效果越好。适宜的運動不僅能夠産生機械刺激促進骨質形成，還能調節機體内分泌系統，提高機體雌激素水平，從而在一定程度上促進骨質生成，有效防止骨質流失進而起到預防及治療骨質疏松的作用。運動的方式切記不要進行劇烈的運動，推薦低強度的有氧運動，可以參與各種娛樂性的體育活動，如快走、遊泳、騎自行車、健身操、廣場舞、慢跑等。

6、防止跌倒，避免骨折。跌倒是中老年人骨質疏松骨折的獨立危險因素。老年人跌倒既與環境因素有關，如光線昏暗 、路面濕滑、地面障礙物、地毯松動、衛生間未安裝扶手等；也與自身因素相關，如年齡老化、肌少症、視覺異常、感覺遲鈍、神經肌肉疾病、缺乏運動、平衡能力差、步态異常、體位性低血壓、抑郁症、精神和認知疾患等。我們可以糾正不良環境：安裝安全裝置，如扶手、護欄，地面平坦防滑，調整照明，及時擦幹濕地，清除地面積雪；也要治療相關疾病：防治心腦血管疾病，治療視力障礙等，從而防止跌倒，避免骨折，享有健康。

“世界骨質疏松日”是每年的10月20日，讓我們提高對骨質疏松症的重視，做好自我調理，讓骨質疏松遠離您。

來源： 光明網