小編現在還在減肥中。。。

小編是易胖體質，嘗試過多種減肥方法，瘦過并反彈回來過，這篇記錄自己的減肥過程。小編這次選擇的是辟谷減肥，截至目前為止體重被我很好的拿捏住了。為什麼選擇辟谷減肥法，原因是小編脊柱受過傷，醫生建議控制體重，而且問過醫生不能跳繩，膝蓋積液疼痛也不能跑步，也就是說運動減肥與我無緣。dy上看到武當各位道長都挺瘦的，袁師懋道長說過辟谷減肥的好處，但小編是太窮了，沒錢去武當體驗辟谷套餐，所以在知乎上扒了很多辟谷減肥方法，總結了一下他們的經驗結合自身情況試驗的減肥方法，現在小編說一下自己的經驗，給各位提供參考。

一、辟谷時長

1.可以選擇3天、7天、14天、21天為一個周期，怕餓得受不了的可以先選擇3天嘗試一下，我第一次就是選擇3天進行嘗試的，瘦了2斤，這次是7天，還沒有結束。。。。

2.辟谷結束後有複食期，剛結束辟谷不能暴飲暴食，可以先喝點小米粥恢複元氣，吃東西要細嚼慢咽，最好是嚼30下再吞咽（胃才有時間反饋給大腦吃下的食物有多少），辟谷多長時間，複食就多長時間。

二、如何辟谷

小編扒的很多知乎樓主都是真正的斷食不吃，隻喝水，還有食氣的，食氣這個我建議在深山裡體驗比較好，比如武當，城市空氣質量太差了不建議食氣。看到他們斷食餓得頭暈眼花的，小編都感覺難受，小編最怕頭暈眼花，小編減肥的目的有兩個一是為了瘦，二是為了健康。健康都沒有了，瘦還有什麼用。

健康第一步：清腸

胖先從腸胃胖起，樓主肚子肉三層，還容易便秘，所以早上會喝一袋小蠻星排便，小編不賣貨，也不是為它打廣告，這東西也不減肥，小編喝了有半年多了也無任何不适。為什麼說這東西不減肥，因為小編體驗過，一天一袋正常飲食，喝了一個月，一斤肉也沒掉，就是清腸效果非常好，也不會有拉肚子的虛脫感，小編現在也買不到這貨了，隻是之前屯的家裡人自己喝，因為家裡老人也特别容易便秘。如果各位有其他清腸效果好的産品也可以替代這玩意。

健康第二步：管住嘴

引用知乎樓主 @Balinda婷婷 的一段話

首先，人對“一日三餐”隻是個習慣，其實身體并不一定需要三餐，我們完全可以“真正餓了再吃”，而非“到點就吃”。能夠意識到這一點很重要，因為确實我們有很多時候隻是“為了吃而吃”。其次，戒掉精神上對食物的依賴，我個人就會如此，心情不好了吃頓大的犒勞自己，低落的時候喜歡吃特别辣的東西，暴飲暴食對胃當然沒有好處。

管住嘴的意識很重要，不要“為了吃而吃”，而是“真正餓了再吃”。

所以小編早上會吃一袋蛋白粉，保證身體所需的蛋白質，沒有蛋白粉的可以用雞蛋代替，或者代餐粉，餓了就喝水。

中午餓了會吃一個水果（例：梨子、火龍果、桃、蘋果），一點堅果（例：巴坦木仁、花生）大概7-8顆。餓得頭昏眼花的原因是身體比較虛，武當道長辟谷會吃黃精（又叫仙人餘糧）補充，小編覺得陳師宇道長賣的黃精有點小貴，雖然小編知道陳師宇道長賣的黃精是貨真價實的好東西，但小編買不起，剛好自己家裡有人參膏，所以我用人參膏代替。補充一下小編在陳師宇道長的微信店鋪裡買了芝麻丸每天也會吃一顆，他賣的芝麻丸有很多種口味，有調理功能，小編買的玫瑰芝麻丸，可以調理痛經的，上次來大姨媽确實沒痛經了，現在繼續食用，下個月再看效果是不是還這麼好。

晚上看到家裡人吃飯會嘴巴饞，小編會給自己做紫蘇雞蛋（樸樸上買的紫蘇葉一份350g左右，三個雞蛋）或者百合炒雞蛋（一顆百合兩個雞蛋）一份解饞。

所以小編不是完全意義上的斷食。

複食期很重要上面說過了，先在家裡煮點小米粥養胃，少量進食，不要暴食，不要讓自己的胃撐的難受，每次七分飽就可以了，吃東西細嚼慢咽，咀嚼30下再吞咽。

健康第三步：鍛煉身體

袁師懋道長說的沒錯，你之所以胖都是因為懶。小編就是那個最懶的，還不能堅持運動的，以前身體好的時候給自己立flag，每天堅持跑步，跑了兩天就不行了。換一個，堅持快走，夏天還好，堅持兩個月，下個雨，就又不想動了。換一個，練瑜伽，要老師指導，要人陪，還得交學費，算了，又放棄了。所以小編總是半路就放棄的那個。

小編不僅胖還是寒胖，身體特别寒。别人冬天肚子都是熱乎乎的，小編不是。小編整個冬天肚皮都是冰涼冰涼的，所以特别難減肥。小編記得刷到過袁師懋道長的一個視頻，說最好的減肥方法就是要保證身體自己能發熱，即使你不動都可以慢慢減肥。可能就是緣分到了，又讓小編在小破站上刷到張至順道長的八部金剛功和袁師懋道長教的武當版八段錦。每天早上七點半之前會把八部金剛功（九遍版）打完。星期六早上會把八部金剛功和八段錦兩個一起打一遍，堅持了一個多月，身體确實暖和多了，最明顯的是左腿膝蓋積液沒那麼疼了，之前是必須做艾灸才能緩解疼痛。

這裡說一下為什麼是在七點半之前打完八部金剛功，原因是張至順道長和袁師懋道長都說過一天之中最好提升陽氣的時間是早上五點鐘開始起床練功。小編隻想喊一句：臣妾做不到。所以小編給自己規定的就是7點半之前做完。小編還看到有人說打完八部金剛功上火，估計就是練功的時間不對。反正小編沒上過火，今天辟谷第四天，小編精神很好，沒有虛脫和頭昏眼花的感覺。

最後說一下小編第一次辟谷，是7月29日開始的，為期3天，緊接着就去親戚家吃酒去了。要知道酒席上一堆好吃的，小編可是最喜歡吃美食的了，但小編還是謹遵上面說的健康三步：清腸、管住嘴、鍛煉。少吃、慢吃、八部金剛功。想持續減肥的話可以一個月進行一次辟谷，減到理想體重就可以停止了，如果體重有小幅度上升再進行辟谷就可以維持理想體重了。

放一張7月28-31日的體重記錄：