為什麼電解質很重要？因為它們幫助你的身體平衡液體

冰沙是一種很好的電解質來源，因為它們混合了乳制品、水果和蔬菜。

·電解質很重要，因為它們有助于平衡體内的液體。

·電解質的另一個重要功能是傳導神經脈沖和肌肉收縮，使心髒等器官保持工作。

·運動結束後或生病嘔吐時，喝或吃電解質是很重要的。

說到運動營養，電解質引起了很大的作用的。即使你不是運動員，電解質對健康也起着重要作用。

以下是你需要了解的主要健康益處和最佳電解質來源，以及如何确保你得到足夠的電解質。

電解質是一種重要的礦物質，其電荷特征是幫助你的身體發揮關鍵功能。

你可以通過吃各種健康食品，如乳制品、水果和蔬菜來獲得電解質。

常見的電解質包括：

通常情況下，人們真的低估了電解質的重要性，因為他們不知道電解質是幹什麼的。以下是電解質的一些功能以及它們為什麼如此重要。

·平衡體内液體：電解質水平決定了細胞中的水分含量。當水與電解質的比例穩定時，你的細胞就得到了适當的水合作用。如果你脫水，細胞中的電解質比水多。相反，如果你變得過度水合，你的細胞中的水将超過電解質的數量。這可以通過吃高電解質的食物來抵消。

·引導神經沖動并刺激肌肉收縮：因為電解質有電荷，它們攜帶電脈沖，從而引發神經反應和肌肉收縮。這些動作可以使大腦和心髒等器官和肌肉正常工作。

·調節身體的pH值：電解質使你的血液保持穩定和健康的pH值。健康人的血液是微堿性的，其pH值為7.35至7.45。如果電解質水平不平衡，這些pH值就會波動，導緻一系列健康問題，包括代謝性酸中毒或堿中毒。

當體内電解質與水的比例發生變化時，就會出現電解質失衡。

電解質失衡的症狀包括：

·呼吸困難

·發燒

·混亂

·水腫

·心率加快

如果你正在快速流失或消耗液體，并出現上述任何症狀，請聯系你的醫生，因為電解質失衡的長期後果包括骨骼和神經系統紊亂。

你的醫生可以通過回顧你的症狀病史，進行身體檢查，并要求血液和尿液測試來診斷電解質失衡。基于這些結果，你的醫生可能還建議你做心電圖（EKG），檢查你的心髒的電活動，因為電解質失衡會損害心髒功能。

電解質失衡發生在你脫水或過多的時候。

脫水

當你脫水的時候，你的身體流失的水比電解質多。這會導緻血液中電解質濃度的激增。

有三個主要原因，人們可以體驗電解質失衡，因為失去太多的液體：

1. 出汗過多

2. 腹瀉

3. 嘔吐

一般的鍛煉者不會有脫水的危險，因為身體裡有足夠的水和電解質，可以進行一小時的劇烈運動。然而，在那之後，你應該用運動飲料來消耗液體和電解質。

那些在高溫下鍛煉或工作數小時的人應該特别注意保持身體的水分和補充能量。

一些可能表明你脫水的迹象包括：

·尿液顔色深或很少

·疲勞

·頭暈或刺痛

水化過多（水中毒）

雖然飲用水對你的健康很重要，但是過多的水會導緻水化過度。這将導緻電解液不平衡。水化過度在運動員和腎髒疾病患者中最為常見。

我們經常看到跑步者如果隻是在鍛煉過程中喝水，就會遇到（水化過度）的問題。一些迹象表明你可能喝了太多的水，包括：

·心情抑郁

·嘔吐

·頭痛

·痙攣或痙攣

·清尿

水化過度的罕見但嚴重的症狀可能包括精神混亂、癫痫發作和無意識，有的時候會導緻昏迷。這是過度補水會帶來非常嚴重的後果。甚至在極端情況下，你的大腦甚至會開始膨脹。這種狀況甚至會緻命的。

為了治療水過多，至少在幾天内限制你的液體消耗。如果有有明顯的症狀一定是需要醫生幫你的。

保持電解質的健康平衡是很重要的，這樣你的身體才能正常運轉。除非你生病了或者鍛煉了好幾個小時，飲食多樣化和保持水分會保持你的正常水平。水、電解質代謝紊亂可使全身各器管系統特别是心血管系統、神經系統的生理功能和機體的物質代謝發生相應的障礙，嚴重時常可導緻死亡。因此，水、電解質代謝紊亂的問題，是醫學科學中極為重要的問題之一，受到了醫學科學工作者的普遍重視。益生菌如何幫助你減肥和腹部脂肪