一個逆天60秒入睡法拯救失眠?來源：北京青年報 睡前不刷刷手機就沒法睡覺的請舉手睡前看了手機更睡不着覺的請舉手面對靈魂拷問，相信有不少人都舉了“雙手” ，接下來我們就來聊聊關于一個逆天60秒入睡法拯救失眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一個逆天60秒入睡法拯救失眠

來源：北京青年報

睡前不刷刷手機就沒法睡覺的請舉手！睡前看了手機更睡不着覺的請舉手！面對靈魂拷問，相信有不少人都舉了“雙手”。

的确，随着電子科技的不斷進步，手機幾乎成為了我們身體延伸的“器官”，深度滲透到日常工作生活的方方面面。面對快節奏的高壓生活，超過87%的手機用戶會在夜深人靜時翻看資訊、視頻，緩解工作一天的緊張與疲憊，享受一天中最安靜、最放松的時刻。不知不覺已經深夜，然而放下手機，躺下卻又怎麼都睡不着，這是怎麼回事呢？醫生告訴你，睡前看手機不僅容易失眠，還有可能對身體的其他器官造成“内傷”。

不僅失眠

睡眠質量也會變差

明明就是想看一眼手機，困了就睡，怎麼還睡不着了呢？這是因為睡前你用手機所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等内容，都會刺激機體的腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。此外，在床上使用1個多小時的手機、平闆或者其他一些會發出光線的電子産品，會減少生成褪黑激素總數約22%。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也将受到影響。

因此，長期在睡前玩手機，不僅會引發睡眠拖延，大大減少人們的睡眠時間，還會降低睡眠質量，讓人始終處于淺睡眠狀态。那什麼是淺睡眠呢？淺睡眠和深睡眠又有什麼區别呢？

其實淺睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，國際睡眠醫學将睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而複始的周期。

研究表明，淺睡期對解除疲勞作用甚微，而隻有進入深睡眠狀态的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為隻有在深睡眠狀态下，大腦皮層細胞處于充分休息狀态，這對于消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，隻占整個睡眠時間的25%。簡單來說就是淺睡眠的睡眠質量差，深睡眠的質量高，更容易緩解疲勞。

而人體的生物鐘在22點到23點将出現一次低潮，有利于人進入深睡眠狀态。故人的最佳上床睡覺時間是21點到22點。若是由于某種原因在24點以後還未入睡，就很難入睡了。美國國家睡眠基金會的專家在最新的研究中表示，青年人和成年人的睡眠時間範圍為7-9小時不等。

視力偏差、刺痛畏光

眼睛很受傷

睡前玩手機的危害可不是隻有睡不着和睡不好。除此之外，它還會傷害眼睛，造成左右眼的視力偏差。躺着看手機，眼睛和屏幕之間的距離較近，這會使眼睛的肌肉高度緊張，容易産生視疲勞，而視疲勞是産生近視眼和近視度數增高的重要原因。

尤其是青少年時期的孩子，躺着看手機對他們的視力危害更大。手機的背光采用的是LED光源，其中的藍光非常高，能量非常大。我們接觸其他物體的光都是反射光，但手機屏幕發出的藍光不同于自然光中的藍光，手機的光線是直接射進眼睛的。所以近距離、直射、高藍光這三個特點加在一起對眼睛極具破壞性。

不僅如此，長時間盯着屏幕看還會導緻眼幹、刺痛和畏光等。長期不改善可能引起更嚴重的眼病。

皺紋爬上臉

頸椎病也找上門

與此同時，對我們的皮膚也會有影響。手機有一定的輻射作用，會對皮膚産生一些損害。長期晚上熬夜看手機會使内分泌失調，内分泌失調皮膚就缺乏營養，皮膚缺乏營養就會使皮膚變得幹燥、長痘、長斑，還容易長皺紋。

手機熒幕又會吸附許多粉塵顆粒，睡前與手機近距離接觸後，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變得粗糙，還會起粉刺。此外，長時間躺着看手機還會影響頸椎，改變頸椎正常的生理結構，對頸椎後的肌肉造成勞損，久而久之會造成頸椎病，還會帶來肩頸僵硬，脖子、肩膀被動牽拉，容易造成慢性勞損。

非刷手機不可？

牢記這些小竅門

睡前難得的休閑時光相信大家是怎麼都不願放棄的。如果偏要刷刷手機，那在這裡給大家提幾點小建議。

控制時長 很多人一玩手機就會忘記時間，錯過休息的時間，影響睡眠質量和身體的代謝，因此要盡可能減少玩手機時長，最好控制在20分鐘以内。

控制時段 把玩手機的時間控制在睡覺前1小時之前。給興奮的大腦一個冷卻的時間，更容易入睡，怕玩手機忘記時間的朋友可以給自己定一個鬧鐘或者計時器，用來提醒自己注意時間。

調低屏幕亮度 盡量調低手機屏幕亮度。晚上玩手機時，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛疲勞。盡量把手機調到夜間模式，或者打開對比度，最好把燈打開，不要關燈玩手機。眼睛視力防護不是小事，為了眼睛健康，還是适量接觸電子産品吧。

避免側躺 盡量不要側身躺着玩手機，左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，易造成左右眼睛視力偏差。

文/張興晨（北京世紀壇醫院）