平坦的小腹是好身材的重要表現，而許多人看起來纖細輕盈，卻不敢在夏天的泳池中展現自己的好身材，究其原因就是下腹部的脂肪太多，也就是我們俗稱的“小肚子突出”或者是“遊泳圈”，這個問題不僅僅存在于體脂率較高的大基數人群，許多體脂率已經很低的小基數人群也會出現這個情況。尤其是女性，下腹部更容易變胖，顯得腰部粗壯，整體身材不美觀。想要解決下腹部不美觀的問題，就要先明白下腹部為什麼會突出。

為什麼女性的下腹部更容易堆積脂肪

下腹部是身體囤積脂肪的第一選擇，而多數情況下女性的下腹部比男性更容易突出，具體原因主要有以下這些。

1.身體分布不同

脂肪在身體中的主要作用是在身體需要時轉化為能量，保證身體的正常運轉，同時在皮下形成保護層，保護身體的内部器官。

女性身體與男性有着不同的性征，在身體器官分布上也有着本質的區别。人的下腹部内承載着消化的重要器官，身體的自我保護機制會不自覺的把脂肪囤積在這些地方，而女性的下腹部除了這些重要的消化器官外，還有重要的生殖器官，脂肪堆積自然會更多一些，自然也就更容易造成小腹突出。

2.重心較低

女性相較于男性來說身高一般都較低，所以相對來說重心也較低，重心較低的情況下人體做功距離短，更容易保持姿态的平穩。而身體的脂肪分布往往也是圍繞着重心展開的，隻有保證了重心的穩定，人體才會穩定，不會成為别人口中的“風吹就倒”體質。女性身材瘦弱，則更需要保證重心的穩定，所以下腹部會儲存更多的脂肪。

造成下腹部明顯突出的其他原因

除了自體性别差異外也有很多其他的原因會造成身體下腹部的脂肪堆積，下面是一些常見的原因，一起來看看你有沒有中招吧。

原因1：肌肉松弛

很多人以為下腹部肥胖，有“遊泳圈”和小肚腩都是因為吃的太多，導緻了脂肪堆積在我們的下腹部。其實不然，日常生活中的不良坐姿或者是運動過少也會導緻腹部肌肉長時間得不到鍛煉，會導緻我們的肌肉不緊實，久而久之彈性功能下降，就會變得松松垮垮，所以很多時候小肚子突并不全都是因為吃得多脂肪多，也有可能是因為肌肉失去了彈性，所以漸漸的下垂堆積，造成了遊泳圈小肚腩。

原因2：消化不良

上文中提到了，下腹部中有許多重要的消化器官，承載着我們的消化功能，如果消化系統出現了問題，腸道堆積了太多的身體廢物，那一樣的會造成小肚子突出，影響身體的美觀。宿便無法排除體外除了會影響到下腹部，還會引起毒素堆積，導緻皮膚變差長痘痘等一系列問題。

原因3：體濕宮寒

對于女性來說，造成小腹堆積的另一個原因就是體内濕氣太重，子宮熱量不足。體内濕氣重會導緻我們的身體感官變冷，為了抵禦這種寒冷的傷害，身體就會不停的囤積脂肪來保護器官。子宮作為重要的生育器官，需要大量的熱量來維持機體能量，當自身的熱量不足時，脂肪就上場來保護子宮，自然也就引起了發胖。

如何減掉下腹部脂肪

下腹部脂肪頑，很大部分的原因是鍛煉不到位，開展針對性訓練，才能更有效的塑造完美馬甲線。

動作1：反式卷腹

這個動作時卷腹的一種變式練習，訓練者起始動作為躺姿，雙臂平放于身體兩側，掌心向下，擡起雙腿并彎曲膝蓋，大小腿呈90度，吸氣。雙腿靠近驅趕，下背部要離開地面，呼氣，将下背部放回地面，腿部角度不動，重複15-20次。

動作2：俯卧跑步

俯卧姿勢準備，手臂撐起上半身，腳尖點地撐起上半身，身體和肩膀保持一條直線，兩腿交替向前跑，腰部始終保持挺直，像是在做原地奔跑的動作，整個過程動作盡量快，才能更好的燃燒脂肪。

動作3：側卧擡腿

這個動作需要練習者保持側卧姿勢，一隻手支撐住頭部，另一隻手在胸前撐地，呼氣，擡腿向上，保持膝蓋的伸直。同時這個姿勢還可以變成站姿，同樣的要保持身體的平衡穩定，肩膀與身體在一條直線上，有運動經驗的訓練者也可以選擇使用阻力帶或者在小腿綁上重物來加大訓練難度。

動作4：俯卧擡腿

起始姿勢是跪姿，然後上半身慢慢向前趴下，手臂支撐住身體，腳尖點地，呼氣，擡頭的同時一隻腳向上踢，吸氣，低頭，回到起始姿勢，呼氣，進行另一條腿的練習，同樣的，有運動經驗的訓練者可以使用阻力帶等輔助工具來增加難度。

動作5：單側卷腹

訓練者呈仰卧姿勢，一條腿屈膝，另一條腿的腳踝放在這條腿的大腿前側，像是坐下翹二郎腿的動作，集中注意力于腹部，肩部帶動上半部向前并向翹起的腿部靠攏，吸氣，還原為原來的狀态，重複15-20次進行另一側的練習。這個動作在鍛煉下腹部肌肉的同時還可以鍛煉我們的腹内斜肌，使整個腹部的 肌肉更加緊緻，線條更加明顯。

針對腹部的這些鍛煉，不僅可以幫助我們燃燒腹部的脂肪，還能幫我們重塑腹部線條，恢複肌肉彈性，從而鍛煉出優美腹肌。

生活中幾個習慣避免小腹突出

除了注重鍛煉外，生活中幾個簡單的小習慣也能避免小腹的突出，塑造完美的身材，

1.多喝水

衆所周知，水是幫助我們維持身體平衡的一大助手，可以促進我們的新陳代謝，将多餘的廢物排出體外，天津醫科大學曾展開調查研究女性晨起飲水量與血糖升高的關聯，在圖表中可以發現晨起喝水較多的人群中血糖升高的較少，可見水對我們的身體新陳代謝有多重要。每天保證足量的水分攝入可以加強身體的代謝能力，幫助身體排除廢棄物，小腹自然通常，就會變得平坦。

2.避免食用過多的寒性食物

上文中提到了寒性食物容易造成身體的濕寒，還會導緻女性宮寒，造成脂肪堆積，面對這個問題就要控制住我們的嘴巴，少吃生冷食物和寒性食物，如綠豆、苦瓜、小米等在生長過程中與地面距離過近的食物，或者是在背陰地方生長的食物，如蘑菇木耳等。

3.飯後散步

因為當代快節奏的生活導緻很多白領上班族工作壓力過大，晚飯吃的晚，吃完過後就躺在床上玩手機，這樣很容易導緻沒有消化過的食物直接進入腸道造成堆積，久而久之變成身體毒素，不及時排出就會造成肥胖。飯後散步在民間也被稱作“消食兒”，在飯後進行适量的散步走路鍛煉，可以加速腸胃消化速度，加快新陳代謝，幫助排毒，塑造平坦的小腹。

總結

下腹部突出不僅僅是脂肪堆積的問題，也有肌肉松弛和消化不良以及身體過寒的原因。在日常生活中注意少吃生冷寒性食物，加強鍛煉，就可以保持好身材。

參考

人體重心位置檢測的意義與實施 單信海 2005

晨起飲水量與代謝綜合征及其各組分間關聯的研究 徐靖2018

為什麼女人比男人更容易獲得腹部脂肪 克裡斯汀·科爾尼 2012

肌肉與力量 吉姆·斯托帕尼 2018