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不少減肥的人都會抱怨說，減肥期間那麼辛苦就瘦下來了，可是一旦恢複飲食體重就會上升得非常的快，為什麼會這樣呢？辛辛苦苦花了幾個月時間瘦下來，難不成一下子就要胖回去了嗎？

身材容易發胖主要是因為自己是易胖的體質，因為日常自己的生活習慣不好，以及減肥期間隻是簡單地做有氧運動，導緻肌肉的流失代謝的下降，這些都是會讓自己的身體變成易胖的身材體質的。

所以減肥期間如果你能夠養成這幾個好習慣，幫你減肥瘦下來後，恢複飲食體重也不會容易反彈，最主要的目的就是提高你的身體代謝能力，從而讓你保持着高代謝的狀态，自然身體的消耗量就會比較高。

第一個好習慣、保持每天都有30分鐘的力量訓練時間

無論你每天多忙都好，抽出30分鐘來做力量訓練，比如做深蹲，俯卧撐，引體向上，或者是啞鈴訓練等都是比較不錯的力量訓練，能夠有效地刺激到你的身體肌肉的增長，提高你的身體肌肉含量，以及提高你的肌肉力量。

堅持做力量訓練能夠有效地提高你的身體代謝的能力，讓你一直保持着高代謝高燃脂的狀态，讓你減肥成功後也不會容易出現反彈。

第二個好習慣、每天保持多喝水的習慣

如果你能夠保持每天都喝進去2L水的習慣，那麼你的身體代謝也會比不愛喝水的人快得多，并且養成易瘦的體質。每天保持着多喝水能夠有效地讓你的身體内部循環加快，提高血液的循環速度，以及讓你的腸胃蠕動能力有所提升。

多喝水是要你分時間段來喝，而不是一次性地喝完2L水，這樣你會容易出現水中毒的情況的，所以早起後喝一杯水，早上10點左右喝一杯水，三餐飯前喝一杯水，下午茶時間喝2杯水，以及晚上9點後就不要再喝太多水，影響你的睡眠質量。

第三個好習慣、每天不要總是坐着，多讓自己起來走動

長時間坐着就會讓你的身材容易發胖，因為你的腸胃蠕動能力下降，并且降低了你的身體消化和吸收的能力，還會讓更多的脂肪堆積在你的腹部上，從而形成了肚腩肉。一旦形成了肚腩肉想要減掉就很難了，所以早知道早預防，減少久坐的時間，多起來走動，讓自己的身體多走動起來。

長時間的坐着也會讓你的身體腰椎和脊椎受到壓力，并且容易勞損哦。特别是日常久坐伏案的打工人，也會出現肩肌酸痛麻痹，遠離久坐可以讓你減少亞健康疾病的出現。

第四個好習慣、每天晚餐不要超過晚上8點才進食

很多人總是把晚餐的時間點推後，到了晚上睡前才會覺得自己餓了才吃東西的話，就會讓你的腸胃負擔重，并且使得腸胃蠕動能力下降，晚上攝入的熱量過高就會容易導緻脂肪堆積在身體内，從而讓你的腹部脂肪堆積形成大肚腩。

所以三餐按時進食，不要把晚餐當做了夜宵來吃，而且晚上超過9點就不要再進食，給你的腸胃足夠的消化時間。

第五個好習慣、晚上11點前入睡

不要熬夜，想要提高身體的代謝能力，就不要熬夜或者是通宵，不然隻會大大消耗掉你的身體精力，從而降低了你的代謝能力，晚上11點前入睡能夠讓你的身體及時分泌激素以及進行自我調節，比如瘦素分泌的提升可以有效地促進身體燃脂減脂，控制食欲，減少皮質醇的存儲，從而減少了脂肪堆積。

這幾個習慣減肥的時候養成，保證你的身體體質越來越好，養成易瘦的體質之外，還能夠讓你加快減肥的速度哦。