2021年1月1日，我覺定做個實驗，最近的輕斷食飲食法簡直是火的不行，那麼到底減重的效果如何，我決定親身一試

1月1日-1月7日輕斷食五天；為什麼我願意這樣嘗試通過極端的飲食來觀測其減重效果呢，其實原因很簡單，最近很很人在講斷食的好處，基本的理論依據來自兩個，一個是BBC的關于斷食的記錄片，另一個則是2016年的諾貝爾醫學獎的獲得者大隅良典提出的細胞自噬理論；這兩個理論依據為我注入了充分的信心，所以我開始了我的實驗；1月1日我的體重數字是173.6斤。

由于我一直宣傳的是健康減肥理念，我也不會把這次斷食實驗進行的太極端，采用了輕斷食的方法進行，也就是日斷食16-8進食加5 2的周飲食方案。具體執行方法非常簡單

進食日中午11點30進食，下午5點3進食，進食按照2111标準進行，兩圈蔬菜，一手掌蛋白質，一圈主食，一拇指油脂，斷食日隻喝水，1月3日斷食，1月6日斷食；

測試體驗：

1月1日我進食的規律像往常一樣并沒有什麼改變，所以還是很輕松的，吃了黃瓜，蘑菇，白菜，煎餅，和雞腿，感覺主食控制了一些，因為自己在減肥，肯定是要刻意控制主食的量，所以一拳頭的主食，我往往會隻吃四分之三，總之把2-1-1吃成2-1-0.7，運動就簡單做了些力量訓練和跳繩，還是感覺非常輕松；

1月2日，由于1日下午吃完後，2号早上沒吃早餐，感覺中午吃飯時的卻還是明顯感覺對食物的渴望多了一些，但是還是在可控範圍之内的，中午吃飯之前先喝了水，防止過量飲食，今天吃了豆腐，白菜，菜花，辣椒肉，魚肉，蒜苔，按照2111比例還是非常輕松的，但是對明的斷食還是有點恐懼，害怕饑餓感，所以晚上吃的主食-芋頭還是吃夠了1的比例。1月2号的運動安排了跳繩和臂力；

1月3日，全天斷食，餓了就喝水，在中午的時候說實話，的卻是挺餓，但是激烈程度并沒有想象中的那麼厲害，因為并不是好幾天沒吃飯那種，所以就是簡單喝水，再加上進行了與自己對話的冥想，我覺得第一天的斷食非常輕松，感覺并不是那麼可怕；因為明天又可以照常吃東西了，把心态調好了，今天沒有運動；

1月4日，早上不吃東西的時候還是挺渴望食物的，但是到了中午可以正常吃東西了，就很好堅持，中午并沒有吃夠一圈主食，控制糖分攝入，就吃了半個窩頭，哈哈成功斷食一天還是挺有成就感的；晚上吃了211，西紅柿蛋湯，加生菜加醬牛肉

1月5日，感覺昨天吃的有點多，今天沒有按照211去吃，又把主食的量減了一少部分，因為第一天的斷食有了經驗，覺得明天的斷食肯定還是很輕松的，所以吃了很多蔬菜，包括木耳，蘑菇，菠菜，吃了兩個雞蛋，吃了一粒魚油；期盼明天的斷食，運動做了跳繩半個小時；

1月6日，第二天斷食，還是會感覺餓，特别看别人吃飯的時候，感覺自己肚子咕噜咕噜的叫，哈哈，高估自己了，餓了就喝水，非常想吃東西的時候，又做了一次能量咒語把自己的自信自控能力激勵到了頂峰，非常興奮，還好沒吃任何東西；

1月7日，回歸正常飲食，中午吃了排骨冬瓜，炒豆腐，白菜，晚上吃了魚和白菜，因為要稱重了擔心效果就控制了主食的攝入，總想多瘦一點；晚上還是跳了會繩，期間我媽媽跟我說好像臉小了一點，我有點高興，很期待明的上稱成績，

1月8日早7點稱重，168.7。所以173.6-168.7=4.9斤也就是5斤；一周輕斷食掉5斤，這就是我的成績。總結一下，斷食日斷時時長是42小時，進食日斷食時長為18個小時，這一周體驗下來還是感覺可以堅持的；再加上我配合了運動，所以5斤的減重數字我覺得也是非常可觀了。

說下感受：

首先我的工作強度不是很大，我就覺得這樣的飲食方式并沒有給我精力帶來特别大的損耗，還是很容易堅持的，

其次，斷食的那兩天的卻是很餓，但是晚上撐過去你就會很有成就感，而且你可以在不吃飯的時候做一下冥想，或者能量咒語，或者治療密碼，我覺得這些非常像精神食糧，做完之後，感覺身心通暢，非常輕松。

最後，如果追求健康減肥，一定要控制進食的結構，控制糖，碳水，我期間是沒有喝飲料，沒有吃水果的，控糖真的會讓你瘦的。斷食沒有事情的時候可以多學習飲食營養學，斷食的BBC記錄片也可以看一下，多看多學，科學健康才是減肥的真正出路！

正是基于這次親身實驗，我才發明了2111plus版本的輕斷飲食，讓短期内可以追求更好的減重目标，當然這是要根據個人不同情況進行的，大家一定要具體問題具體分析，量力而行喔，

我是天蓬，還是那句話，祝大家瘦出好身體，賺出一個億，加油！