跑步易犯錯誤及糾正方法-tft每日頭條

跑步易犯錯誤及糾正方法（跑步如何預防傷病）1

第一，注重有氧。專業跑者大部分時間都是慢跑，打有氧基礎，提升後程續航能力；一周隻跑兩次速度，刺激心肺和肌肉。該慢跑的時候一定要調整，該快的時候一定要頂上去。不快不慢，效率低，浪費時間，跑得也辛苦，更容易積攢疲勞，甚至受傷。你一定要明白：有氧是主食，強度隻是調味劑，在能力範圍之内，慢跑可當飯吃，但速度就隻能當作調味料，适可而止就好！

1、慢跑的特點：強度低，速度慢，持續時間長，跑起來輕松有力。

2、慢跑是因人而異的，精英跑者的慢跑可能是我們大衆跑者的混氧阈值跑，所以不能盲目模仿。

3、如何區分放松跑與慢跑？

輕松跑是忽略配速和距離，走時間，跑身體的舒适度，比如：放松跑30分鐘。

慢跑，這個因人而異的，比如你全馬要破三，慢跑530～450；慢跑有時候看心率，我們盡量控制在140以下。

跑步易犯錯誤及糾正方法（跑步如何預防傷病）2

第二，注重拉伸。跑後專業跑者最注重拉伸環節，從頭至尾，動作規範到位，緩解肌肉壓力。他們細節意識特别好，而我們跑完就直接走人了！他們默默地在那當兒拉伸，拉伸，再拉伸，特别專注，所以他們的肌肉特别有彈性。我們忽視的細節，他們做得非常到位，這就是業餘與專業的差别。我們總誤以為專業跑者鏖戰速度，其實更注重細節。

拉伸的好處：重點是緩解肌肉壓力，便于恢複。跑步是一項較劇烈的運動，對身體消耗較大。在跑步後适當進行拉伸，可緩解酸痛、改善協調性、有助于塑形、保持機體柔韌度等，堅持拉伸，可預防傷病，保持肌肉彈性，越跑越輕盈有力。

跑前不熱身，跑後不拉伸，對于跑者來說，都是耍流氓。不是跑完就結束了！而是慢跑幾公裡，緩沖一下，再拉伸，5～10分鐘，以此緩解身體的疲勞度。

跑步易犯錯誤及糾正方法（跑步如何預防傷病）3

第三，注重核心。完賽跑姿技術最重要一點，就是加強核心：上下肢體，腰腹，大腿，小腿，都要進行專業的力量訓練，面面俱到。任大神說，加強核心力量，你的全馬成績至少能提升5～10分鐘。聽說去很誇張，但堅持下來，卻厚積薄發。有些人會問：跑姿有問題怎麼辦？跑姿一旦形成習慣就很難改，怎麼辦？加強核心，保持跑姿的穩定性，避免聳肩和搖晃。這樣最大限度提升跑姿的經濟性，讓你越跑越從容。日本女子精英跑者，她們的跑姿沒有幾個好看的，但适合自己，且穩如泰山，所以跑起來嘎嘎猛！

大衆跑者加強核心，提升肌肉的柔韌性與耐受力，以此預防傷病！做核心力量雖然枯燥乏味，但要保持耐心，慢慢習慣，會收到意想不到的驚喜。