這一節分享的内容是，如何通過積極主動地提升自己的自信，來緩解和消除社恐的症狀。

自信的問題雖然是社交當中的一種心理表現，好像是與外在的環境和人事物有關系，但是就其本質來說，實際上它來源于自己，源自一個人自己民的内心。

自信是自己的内心感受，他是自己的内心的一種反應，是自己心理素質的體現，因此我們要樹立一個最重要的觀點，就是自信的來源是自己的内心，而不是外在。因此，通過自己的内心轉變，即可以提升自信心。

第一個見解就是：天生我材必有用。自己的好多心理傾向，比如說自己就看不起自己，認為自己不如别人，認為自己一無是處，這些都是錯誤的不好的心态。

我們要樹立一種天生我材必有用的心态，俗話所說的尺有所長，寸有所短，《三字經》裡邊也說人之初，性本善，在一些佛法的道理裡，會認為人人皆有如來智慧德相，隻是因為執着妄想而不能看到而已。

關于個人的缺點，就像一句詩裡邊說的，月有陰晴圓缺，此事古難全，這個就是一種自然現象，誰都會有缺點，人無完人，金無足赤，就是這個道理。

在自然界當中，也沒有任何兩片樹葉或草葉長得是完全相同的，在人類社會當中，也沒有兩個人是完全相同的，沒有一個人能取代另外一個人，每個人都有個性的，這些我們要充分的去發現、認識。

要樹立這個見解，我是有個性的，我是有價值的，我是與衆不同的，這些是自信的基礎，要在這個基礎上來提升自信。

第二個見解，改變自我，提升自信，不是一朝一夕的事情，是長期的一個自然而然的過程。

對于這一點，我們要有平和的心态，不能操之過急，不能因為暫時不能提升自信，而産生新的心理沖突，這是一個自然而然的過程。這是第二個見解。

我們要做的一大類提升自信的行為是什麼？總的來說，就是要豐富自己的人格，增加自己的人格魅力，更好地進行自我成長、自我發展。

這包括完善人格，讓自己變得更真誠包容、有愛心、有涵養，同時自己的知識閱曆更豐富，也可以包括提高自己的地位、增長财富等等。

我們要做的就是豐富自己的人格，提升自己的個人魅力。

下面我們要介紹六個具體的方法，或者叫技巧，其實，也都是為了提升自己的人格這個目的。

第一個具體辦法，可以試着培養自己一項愛好或者特長，以此來提升自信。比如說某項運動，如羽毛球或者乒乓球，或者某一種藝術形式，如唱歌、卡拉ok，在任何一個場合和大家一起，你唱得特别出色，出類拔萃，這也會有一種自信。

包括書法、繪畫等等其他的藝術形式，自己有一項特長，哪怕是玩遊戲玩得特别出色，都會在這一方面給你帶來自信，因此看自己的喜好和個性，自然而然的稍微有一點主動的去培養一個自己的愛好和特長，這樣有助于提升自信。

第二個具體辦法，長期的、多次重複一個或多個有意義的行為。比如每天早上起床，堅持打掃衛生，這就算是一個，比如每周參加一次兩個小時以上的運動和鍛煉。或者每周或者每個月去做一次公益行為這樣的事情等，類似的行為，可以想出來很多。

總而言之，就是有規律的，長期堅持的一個事情，這是每個人都能做到的。比如可以規律地去做鍛煉身體的運動，比如每天拿出半個小時來堅持長跑或者散步，這樣也是這類事情當中的一個例子。

長期重複這種有意義的事情，對于人格的成長會很有用，會養成一種行為習慣，也會對治一些不好的行為習慣，比如拖延、懶散、不堅定，做事沒有長性，半途而廢等等，這些都可以通過這種方式來對治。這樣也是自己變得自信的一種方式，長期多次重複做一個有意義的行為。

第三個具體辦法，策劃、做到一件、能讓你引以為傲的事情。前提是你要喜歡這件事情，你要認為這件事情有價值。

比如說讓你的知識更豐富，你可以發願去閱讀四大名著，在半年之内或者一年之内，要讀完這四大名著。比如說你可以從成都騎自行車騎到西藏，總而言之，就是你自己認為這件事很令你驕傲，然後你再做到。

當然，最好做充足的準備，細緻的安排，如果做不到的話，反而會引起自己的不自信，給自己造成打擊。

比如說我想賺一個億，我想賺錢創業，賺一個億。算不算一件令我引以為傲要的事？這個當然算，但是，可能不确定性太多了，什麼時間做到也不确定，或者說，不确性太強了！這樣，就不能算是提高自信的一種方法了。

這個方法最好有朋友幫助，有别人的指導幫助，确認這個事情能做到，而且有能夠保證做到的各種方法、步驟，然後有萬一做不到，要有防止意外的一些預案和準備，總而言之，要保證自己能做到，或者，要有做不到的補救辦法，這次做不到，下次還有信心，還有新的途徑能夠真正做到。通過這一件讓你引以為傲的事情，來有力地提升自信。

第四個，如果你喜歡，可以去做朗讀或者背誦《心經》。朗讀和背誦既有心理學上的認知的意義，也有行為方面的意義，同時能夠有效地提升自己的自信心。

另外，心經很短，文字優美，很容易實行，最重要的是，心經的内容有很強的認知力、暗示力、緣起力，這些都會對内心産生有力影響，改變自心，從而提升自信。

第五個辦法，盡量地去做利他的行為，比如前面我們說的四攝法：布施，愛語，利行，同事。通過這四種辦法，做幫助别人的一些行為和事情，這個并沒有你喜歡不喜歡，實際上每個人都會喜歡的，因為你隻要做了之後，你會立刻的得到回報，自己内心感受的回報，得到身心體驗，你會從别人的感受或者從自己的感受當中，當下就會感受到自己的價值。

比如你送人一個很小的禮物，從别人的驚喜的表情，感謝的表情當中，你就會得到自己價值的體現。

第六、禅修和打坐。你在禅修和打坐當中，心靜下來之後，可以觀察到自己的内心，可以提升智慧，可以讓自己的心理變強大，從而産生自信。

這是一個很不可思議，同時又非常有效的一個辦法，大家可以積極地嘗試。

以上，是六個提升自信的辦法。

另外有一點，就是偶爾的不自信，或者短期内的不自信、自卑，這可能與身心的狀态，或者與你剛經曆過的重大的事件，或者某些失敗這些因素可能會有關系，如果是這種不自信的，就沒有必要去像上述的那些技巧和方法去對治。

短期的上述這種不自信，會慢慢地自然的恢複。另外我們前面的一些課程當中，提到的見解和方法，除了能直接對治社恐的一些症狀以外，都或多或少地與提高自信有些關系，朋友們如果印象不深了，可以回去再繼續看，對提升自信也會有很大的幫助。

本課總結：

一、二個見解：

1、天生我材必有用，你是有個性的，是獨一無二的。

2、提升自信，不是一朝一夕的事，是長期自然的事情。

二、一類行為：

個人成長，豐富人格，增加個人魅力。

三、六個具體方法：

1、培養一個愛好或特長；

2、長期、重複一個或多個有意義的行為；

3、做成一個令你滿意或引以為傲的事；

4、朗讀或背誦《心經》；

5、做利他行為，四攝法；

6、禅修、打坐。

最後祝各位朋友 都能脫離社恐，變得自信 成功！