臀部不翹，一直是很多女性朋友的困擾，這跟優雅修煉中的端莊坐姿很有關系，擁有完美臀線是每個優雅女人心中的夢想，隻要你有了正确的坐姿，加上堅持日常的正确運動，就一定會實現。

拯救你的扁平屁股

正确的坐姿

坐下時背脊挺直，坐滿椅子2/3處，将力量分攤在臀部及大腿處。

累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀。

坐時掂起腳尖來，對臀部線條着實不無小補。

但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循環不好。

日常塑臀五發

爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！

其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡。

另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

推牆：雙腿并攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒。

重複做，不僅可塑造臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

首先，雙腳張開，與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站立。做30~50次。

前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。

腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立：找一把椅子，扶着椅背，一腳站立另一腳在空中向後伸展，約2秒後再放下，動作可重10~15次，接着換再做。

臀線鍛煉體操

1.雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲。

一邊呼氣，一邊把左腳向右伸展，盡量擡高，雙腳交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。

早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。

2.身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。

保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此為一完整動作。

連續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

3.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

利用腰力引體上升，維持約五秒後，将身體平放在地上，重複動作15次。

4.仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直線分開。

舉右腿與床成直角，慢慢向左手指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原，換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

5.讓雙肘及膝蓋伏在地闆上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。

擡起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。

6.雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。

兩臂向下至腹部交叉。

同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲，然後回複到預備姿勢。

7.臉向右側卧，雙腿向前伸，與身體構成L形（或盡量接近）。

右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。

左手撐地，輔助平衡。

慢輕輕将左腿向上擡起，高度以感覺舒服為準，然後再将腿放回原處。

做15～20次，然後換另一側做。整套動作重複2組。

穿出優美翹臀

臀大

可以穿長的上衣蓋住臀部，但千萬别正好結束在臀部最大的地方，否則它會看起來比原來更大。

若是你肩膀小，多穿墊肩或任何能使肩膀變寬的款式來行平衡你的上下身比例，會比什麼都有用。

寬臀附近，不要有任何醒目的設計。

臀部下垂、扁平

臀部下垂者可利用短圓裙或闊褶的長裙垂直人們的視線；

也可以利用深色無花樣的長裙和格子裙掩飾缺點；

還可以選擇穿有後袋的長褲或短褲。

1.穿着圓群，掩飾下垂的臀部。

貼緊臀部的窄裙，直筒裙，不适合臀部下垂者穿着，而搖曳生姿的及膝圓裙才是最佳選擇。

2.以闊褶的長裙掩飾缺點，選擇裙子時闊褶的長裙最為理想，上衣則選擇同一色系的服飾。

這款組合整體輕便，顯露出時髦。

3.利用褲子後面的口袋及皮帶來掩飾，将上衣束入有後袋的褲子，并以深色的皮帶束着，頗具立體感，這樣的穿法相當出色。

4. 格子褶皺裙可以巧妙地掩飾。格子裙的腰側皮帶，是掩飾臀部下垂的重點。

上半身設計簡單的掩飾和其他飾物可強調裙子的效果。