認識焦慮

我們首先要正确了解什麼是焦慮，唯有“對症下藥”，我們才能順利地擺脫焦慮。

焦慮分為兩種，一種是現實性焦慮，一種是廣泛性焦慮（焦慮症）。

現實性焦慮，是由于不能達到目标，或是難以應對當前狀況，力不從心，不自信導緻的一種挫敗感、不開心而産生的負面情緒。

廣泛性焦慮，則更多是莫名的、無緣無故的緊張、壓抑、憂慮。雖然也有現實性的因素在，但明顯自己的心理及情緒反應超出正常人，對于像這樣的情緒表現，稱之為廣泛性焦慮，也就是臨床上界定的焦慮症。

兩種焦慮表現，我們暫且說前者是适度的，是相對“正常的”，而後者是過度的，是“不正常的”。

作為平常人來說一定是會有焦慮的，在《情緒自救》書中講到，适度的焦慮也是好的，它能促使我們努力進取，為理想攀登。但是，如果是過度的焦慮，比如；會引發我們失眠，心神不甯，無法安心工作、生活且出現一些軀體症狀，那就是一種不健康甚至是症狀了。而如果是已發展到焦慮症情況，我們就必須要改變自己的錯誤觀念，簡單來說就是修正我們的人生觀。

對于現實性的焦慮來說，我們可以通過降低自己的期待和要求，做力所能及的事情或是做些放松的事情，一般來說就能較快地改善自己的焦慮，這裡我們不做過多贅述。

今天，我們要講的重點是對于廣泛性的焦慮（焦慮症），我們該如何有效的自我調整。以下三點建議可以說非常普遍通用，且經過大量案例驗證良好效果的方法。

焦慮症的自我調整

一、堅持跑步

研究表明，運動可以讓身體産生内啡肽等快樂物質，這種快樂物質可以極大地緩解焦慮情緒，修複植物神經。

建議每天上午固定一個時間跑步，30分鐘以上，注意盡可能是室外的跑步，可以是慢跑。跑步的時候，放空自己的大腦，不要陷入任何的思考，就隻是專注跑步。一般來說，跑步之後，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。如果是傍晚也能跑上一會，能很明顯地改善晚上的睡眠。睡眠質量好了，這本身就是對焦慮很好的改善。

二、每天練習正念觀息法

觀息法，一種古老、正道、究竟的解脫之道，它可以提高我們對負面情緒的抵抗力，可以淨化我們的心靈，改變我們過去不健康的心理模式（人生觀），正如《情緒自救》書中講到，唯有改變我們的人生觀，改變我們看待事物的方式及情緒模式，我們才能真正地擺脫導緻焦慮症的心理模式。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

1、安靜的環境下，盤腿坐下，腰背挺直，閉上眼，觀察（專注）鼻孔的呼吸。持續不斷地觀察（專注）鼻孔的呼吸進出。

2、如果發現走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反複地練習。

3、不要在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題，就隻是觀察呼吸的進出。

4、建議早晚各一次練習，每次不少于20分鐘。

三、書寫療愈

吉德林法則講到，把你焦慮的問題或感受寫出來，你就解決了一半。

用寫的方式來疏解負面情緒。每隔一兩天，找一張白紙，把自己不好的情緒、想法統統的寫出來，如；總擔心出錯，擔心事業做不好，害怕出現意外，擔心搞不好人際關系，擔心自己或家人的得病，滿腦子都是經濟壓力，生活艱難，自我否定，懷疑人生，沒有生活奔頭兒等等。總之，不管是什麼想法、感受就統統的把它寫在紙上，很多時候，我們會發現寫着、寫着我們的焦慮就開始松懈了，胸口沒那麼堵了。也許還有焦慮，但是，往往頭腦就會變得清晰了。

寫出痛苦，往往痛苦就會消解大半。我們的大腦充滿了各種打架、沖突、不安，完全不受我們的控制，我們越是參與、控制，反而變得更加激烈。但是，我們又做不到不參與、不管頭腦中的各種打架想法怎麼辦？

當我們書寫的時候，這個時候就隻有一股力量了，一種傾瀉而出的力量，就像打開閘門，不管是泥漿、洪水還是各種雜質都隻會順着砸門傾瀉而出。

結語

在苦苦掙紮中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。——塞林格

在我們陷入困境的時候，很可能一句話，一個眼神，一個動作就會讓我們感受到鼓勵、變得堅強。但我不希望這篇文章給你的感覺隻是一種理解或鼓勵，因為這違背了我的初衷，我所希望的是，你按照文中的方法去實踐，因為隻有實踐你才能得到實際的益處，才能得到真正的改變。