平闆支撐的細節-tft每日頭條

前兩年，平闆支撐（Plank）運動火遍整個健身圈。如果不會做幾分鐘的平闆，那在茶餘飯後，就和周圍的小夥伴們少了一個共同話題，都顯得out了。

平闆支撐的細節（平闆支撐看似簡單）1

平闆支撐簡單易學，不用私人教練指導，隻需要把身體平直地撐起來，盡量保持就可以了；不需要專業器械，隻需要體力；不需要專業場地，在家有個兩平米的地兒就可以做，對租房一族簡直是福音！而且平闆支撐效果顯著，不僅能鍛煉腹橫肌，增強核心肌群，而且還能鍛煉到全身上下主要肌群，像背部、腿部、臀部甚至頸部，簡直不要太有用哦！（能練到這麼多肌肉，想想都覺得興奮呢！）

平闆支撐的細節（平闆支撐看似簡單）2

平闆支撐，經濟、實惠、有效，相比動辄就要專業器械、健身房、私人教練的健身運動，十分符合現代年輕人的運動風格——以盡量少的活動（還有價格）獲得更多的健身效果！所以，平闆支撐很快風靡世界，成為繼跑步之後，又一項全民運動。

但是……平闆支撐這麼簡單，把身體撐起來就可以了嗎？你做對了嗎？

平闆支撐的細節（平闆支撐看似簡單）3

1. 平：平闆支撐要肩、腰、臀、腿在一條直線，不能拱肩、塌腰、松腿、撅屁股。

2.直：肘部要繃直，垂直于肩；大小腿要繃直，不能彎曲；頸部自然伸直，眼睛看地面。不能低頭或仰頭。

3.緊：腹部、臀部繃緊，不能松垮不使勁。

這樣對腹部和臀部的鍛煉效果才能更好，你想要的馬甲線、翹臀，都可以通過這個繃緊的動作來實現的。

與此同時，腹部收緊，能化解腰部的力量。腹部和臀部力量弱的人，在平闆支撐時，很容易用腰使勁，但現代人久坐辦公室、腰椎問題較多，腰部力量也很弱。所以對辦公室一族，這招非常有效哦！

4.蹬：腳尖腳跟分開，與肩同寬，腳跟向後蹬，重心後移。

初練平闆支撐的人，很容易将力量和重心集中于肘部，其實平闆是用全身的力量做身體的支撐，而後瞪，是讓解決重心前移、讓全身能夠發力的好方法。

平闆支撐的細節（平闆支撐看似簡單）4

很多人在開始練平闆支撐的時候，因為慣性使然和部分肌群力量不足，很容易出現以上的問題。但是掌握住“一平二直，三緊四蹬”的平闆要領之後，你就能做一個十分标準的平闆支撐啦！平闆支撐如果一開始隻能撐很短時間，也沒有關系的。因為，所有健身都是講究循序漸進，這樣能逐步提高體能和身體的适應性，減少對身體的傷害。而且健身也講究少量多次，比起間歇性的大量、超量運動，少量多次，健身效果會更明顯