減肥怎樣才能提高代謝-tft每日頭條

你知道你的身材為何會越來越臃腫麼？可能确實你吃的比較多，運動的比較少，但是最根本的原因你可能沒有想到。那就是其實這一切，都是因為你的基礎代謝率太低造成的。

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基礎代謝率低，是發胖的根源

所謂的基礎代謝率，其實就是你的身體平均每天消耗的能量是多少。如果你的身體消耗的能量比你吃進去的能量要高的話，那你就會慢慢變瘦；如果你吃進去的能量比身體消耗的多的話，那麼就會開始變胖。

所以，基礎代謝率的高低，就可以決定了你的身材是越來越胖，還是越來越瘦。

所以肥胖人群想要減肥的話，就要想辦法提高基礎代謝率，其中加強運動是其中一個方法！

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提高身體代謝率，有5個方法

1.多喝水

水是不能夠給身體帶來任何能量的，但是人體卻要消耗能量把它吸收進來，然後送它在人體裡周遊一遍，然後再送它出去。

所以多喝水，就可以讓身體多消耗能量。

記住，一定要喝白開水，别喝含糖、脂肪等有能量的飲料，否則就是越來越胖了。

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但是還要注意，不能在短時間内大量喝水，否則會造成身體内水過多，滲透壓降低，引發水中毒！

要小口，慢慢地、不斷地喝水，每天喝水2L左右即可。

對于腎病患者，則要遵醫囑，不能随便多喝水。

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2.細嚼慢咽，吃纖維素含量高的食品

人的吃飯過程，其實也是一個消耗能量的過程。尤其是那些含纖維素高，但是能量低的蔬菜，比如芹菜、各種綠葉蔬菜等，需要費牙齒咀嚼。吃這些食品，要細嚼慢咽，多咀嚼一會兒，不僅可以消耗能量，其實對于養胃也有好處。

再一個，這一類食品，很頂飽，可以讓我們少吃點能量，讓身體消耗之前儲存的能量。

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3.飯後半小時，運動運動

俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是要注意，不要吃完飯立即活動，可以坐一會兒，等半小時左右再開始慢慢散步。

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4.每天從工作、生活中壓榨出時間來運動

可以在上下班的時候爬爬樓梯，步行走一站地等，忙裡偷閑給自己找到運動的時機。這樣堅持下去，積少成多，就能夠消耗掉身體不少的能量，從而有助減肥。

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5.不要用吃零食的方式減壓

很多人工作忙，于是就用吃小零食的方式來減壓。而零食，比如薯片、餅幹等，含能量都不少，所以經常吃就會越吃越胖了。

如果實在要吃，不妨吃一些原味堅果，越硬越好，越需要咀嚼時間長越好，這樣就可以減少增加的能量，增加消耗的能量。

總之，想要讓自己瘦下來，就要提高能量代謝，讓身體支出能量增多，減少儲存的能量。

#哆咖醫生超能團##謠零零計劃#

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