人魚線怎麼練?卷腹動作要領,平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,手臂放在胸前,頭部頸部固定,讓腹部肌肉發力帶動上半身卷曲,但是要注意,上半身不要卷曲到接近直立的位置,這樣做是錯誤的,還會對腰部肌肉造成損傷下落的過程也要發力,反複做3組,每組8~12次,今天小編就來聊一聊關于人魚線怎麼練?接下來我們就一起去研究一下吧!
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人魚線怎麼練
卷腹。動作要領,平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,手臂放在胸前,頭部頸部固定,讓腹部肌肉發力帶動上半身卷曲,但是要注意,上半身不要卷曲到接近直立的位置,這樣做是錯誤的,還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力,反複做3組,每組8~12次。
V字轉體。動作要領,坐在墊子上,雙腿屈膝,讓雙腳稍稍離開地面,背部挺直,以肩膀為中心點,左右旋轉,要注意呼吸的節奏,轉身時呼氣,還原時吸氣,保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中,腹部肌肉有明顯的的擠壓感。
仰卧兩頭起。動作要領,平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂展開,平放于頭上方,卷腹時臀部和肩膀同時離開地面,兩頭是肩膀和臀部,胳膊和雙腿隻是跟着移動,支撐點位于腰部,所以要緊貼地面,下落時吸氣,卷腹時呼氣。